Sådan Design en forplejning Eating ting du kan lide

Når folk tænker på sund kost og måltid planer , har de tendens til at tænke på slankekure og spise almindelig salater og usmageligt fødevarer . Intet kunne være længere fra sandheden. Næsten alle fødevarer kan tilpasses til optagelse på en madplan . Hvis du åbner dit sind og er villige til at prøve nye ting , kan du spise en bred vifte af lækre fødevarer mens stikning med en solid madplan . Med lidt omtanke og omhu , kan du designe en kostplan, der giver dig mulighed for at spise ting du kan lide. Ting du skal
kalorieindhold regnemaskine
USDA Food Pyramid Plan regnemaskine
Kalorietæller myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Etablere målet om din kostplan . Søger du til at spise sundere , tabe sig, tage på i vægt eller løse et sundhedsproblem som diabetes ? Dit mål vil hjælpe med at bestemme antallet af kalorier du indtager , og de betjener størrelser du planlægger.
2

Find ud af , hvor mange kalorier din krop forbrænder per dag. De procentsatser , der anvendes på mærkningen af fødevarer er baseret på en diæt på 2.000 kalorier om dagen , men det er ikke en one -size-fits -all kost. Kalorie behov en stillesiddende kvinde, for eksempel, er betydeligt lavere end dette antal , mens en 225 pund mandlige atlet har brug for mere end 2.000 kalorier om dagen. Internet ressourcer vil hjælpe dig med at etablere et godt skøn over dine behov.
3

Brug USDA Food Pyramid Plan om at finde ud af, hvor mange portioner du har brug for at spise fra hver mad gruppe dagligt. < Br >
4

Bliv fortrolig med , hvad der udgør en portionsstørrelse på hver af dine livretter. Du kan finde kalorie tæller og ernæring information for de fleste fødevarer, rå og tilberedt , på internettet.
5

Lav en liste over de fødevarer, du kan lide for hver kategori , herunder kød, korn, frugt , grøntsager og mejeriprodukter . Tænk uden for boksen, når identifikation af fødevarer til hver kategori. Måske du tror, du ikke kan lide bladgrøntsager grønne grøntsager eller rodfrugter, men du elsker coleslaw og søde kartoffel gryderet .
6

Kig på dit daglige kalorie mål , dit anbefalede portioner og ernæring oplysninger til dine livretter. Sprede dine livretter , så du kommer til at spise nogle af dem hver dag --- måske en ved hvert måltid . Hvis de er højere kalorieindhold eller opfedning , balancere dem ud med lavere fedtindhold, lavere kalorieindhold muligheder for at afrunde din dag.
7.

Gem dekadente favoritter til gang hver anden uge eller en gang om måneden , og sørg for at spise kontrollerede dele . Du kan spise noget, så længe den er afbalanceret i din samlede kostplan og spises i moderate mængder.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler