Sund frokost Ideer til Spisesteder

Sandwich er en fælles frokost mad, men den type sandwich gør hele forskellen, når det kommer til dit helbred . En kalkun panini slathered med hvidløg smør og ristet med smeltet ost er mindre sunde end en ikke- ristet almindelig hvede kalkun sandwich uden ost. Du kan lave en almindelig sandwich mere smagfuld ved at tilføje dine foretrukne grøntsager, såsom skiver agurker , tomater, rosenkål og endda tørrede tranebær .

Vælg magert sunde kød, såsom kalkun eller kyllingebryst . Harvard University Health Services siger at undgå svinekød , marmorerede udskæringer af oksekød og andre fede kød, såsom hamburgere og hotdogs.

Krydderier , du vælger også gøre en stor forskel . Vælg sunde muligheder som sennep . Ifølge World sundeste fødevarer hjemmeside, sennepsfrø er høj i fiber og andre mineraler , herunder zink , jern og calcium. Disse frø indeholder også omega- 3 fedtsyrer og vitamin B3 .
Salater
Spis salater , der omfatter en regnbue af grøntsager

Salater kan synes som en sund indstilling når spise ud , men det hele afhænger af den type salat , du vælger. Natalie Butler, en ernæringsekspert og sundhed entusiast , anbefaler at vælge mørk grønne bladgrøntsager salat snarere end icebergsalat , fordi den mørke grøn salat er højere i næringsstoffer. Hvis icebergsalat er den eneste mulighed , siger Men hun at være opmærksomme på din dressing valg .

Salatdressinger er fyldt med kalorier. Hvis du skal bruge dressing, bruger kun et lille beløb i stedet for hele røret. Hvis det er muligt , spise din salat almindelig og indeholde masser af velsmagende grøntsager, såsom avocado, agurker og gulerødder . Hvis du har brug for mere smag , støvregn olivenolie over din salat . Olivenolie er gavnligt, fordi det indeholder omega-3 fedtsyrer. Ifølge University of Maryland Medical Center , omega- 3 fedtstoffer reducere inflammation og forbedre hjerte og hjerne sundhed. Solsikkefrø og pinjekerner er også høj i omega-3 fedtstoffer.
Drikkevarer
Grøn te er høj i antioxidanter , såsom vitamin A og C

stedet for at nå til din sædvanlige sodavand eller diæt sodavand, skal du vælge sunde drikkevarer såsom grøn te, iste eller endda almindeligt vand . Soda er højt indhold af sukker , og drikker det vil resultere i en stigning i blodsukkeret efterfulgt af et fald , der kan gøre dig træg inden for en time eller deromkring. Kost sodavand indeholder kunstige sødestoffer , der har samme effekt. Den eneste store forskel mellem kost og regelmæssig sodavand er kalorier.
Hoteltilbud