Spis Sundt Food Groups

Det amerikanske landbrugsministerium ( USDA) har længe været fortaler for at spise sundt i henhold til basale fødevarer grupper. I 1894 offentliggjorde USDA sine første kostråd , som ændrede hele år , indtil de forvandlet til den mad pyramide - den visuelle repræsentation af , hvad og hvor meget der skal indtages . Denne første pyramide , der blev offentliggjort i 1992, har ændret sig flere gange siden , gruppering kød og bønner sammen og herunder motion som en integreret del af sundhed . Kød og bønner

Mens den ældre version af mad pyramide kaldt ud kød i én kategori og bønner i en anden (dvs. grøntsager ) , den nye pyramide klumper dem sammen , fordi de begge er fremragende kilder til protein. USDA anbefaler at spise en bred vifte af magert kød, fjerkræ og fisk , samt bønner , ærter, nødder og frø - alle rige på protein. De mest sund madlavning muligheder er bagning, bagende , grille eller dampende .
Mælk

USDA pyramide foreslår forbrugende fedtfri eller fedtfattig kilder til calcium , herunder mælk, yoghurt og ost. De, der er laktose - intolerante bør vælge laktose -fri muligheder, såsom hård ost , yoghurt eller calcium -berigede soja mælk eller appelsinjuice .

Frugt

Frugt plejede at være i en kategori med grøntsager , men har siden fået deres eget rum. USDA anbefaler at spise en række forskellige frugter . Det er nemmere nu end årtier siden som følge af højere produktion og moderne transport, give forbrugeren et overflødighedshorn at vælge imellem uanset årstid . Mens de bedst smagende frugter er stadig dem i sæsonen for regionen, kan andre frugter stadig være velsmagende valg . Uanset om friske, frosne, tørrede eller på dåse , lave frugt en dagligdags vane . Drik frugtsaft i moderate mængder, da de ikke er så nærende som hele deres frugt kolleger.

Grønsager

Meget gerne frugt, grøntsager tilbyder en bred vifte af næringsstoffer og er tilgængelige ofte , året rundt . USDA anbefaler at spise mere mørkegrønne grøntsager, som broccoli , grønkål og spinat og orange grøntsager, såsom søde kartofler , græskar og squash. Tilføjelse af flere tørrede bønner og ærter er også et sundt valg . Spis dem rå eller kogte , fortrinsvis grillet , dampet eller kogt .

Korn

USDA anbefaler udskiftning af halvdelen af alle raffineret korn med fuldkorn , er der ingen skade gøres ved kun at spise fuldkorn og fjerne raffineret korn helt. Fuldkorn , som omfatter hele kernen , give mere kostfibre, jern og nogle B-vitaminer end raffineret korn . Fuldkorn omfatter popcorn , havregryn, bulgur , boghvede, hele hvedemel og brune ris . Spis mindst tre ounce af fuldkorn hver dag.
Fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet er en ny tilføjelse til den mad pyramide . USDA foreslår mindst 30 minutter om dagen enten moderat eller kraftig aktivitet . Børn og unge skal være aktive mindst en time hver dag . Et af formålene med denne fysisk bevægelse er at løfte puls; opmærksomme på vejrtrækning og anstrengelse for at afgøre, om aktiviteten engageret i tilstrækkeligt opløftende hjertefrekvensen.
hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler