Simple kulhydrater liste

Kulhydrater , også kendt som kulhydrater, er stivelse og sukker findes i fødevarer , og er kroppens vigtigste kilde til energi. Alle kulhydrater er opdelt i simple sukkerarter , der absorberes af blodet, ifølge dig på en diæt . Denne stigning i blodsukkeret får bugspytkirtlen til at frigive et hormon kaldet insulin, der bærer sukker til cellerne , så det kan bruges som energi. Ifølge National Institutes of Health (NIH ) , kulhydrater kommer i to varianter --- simple og komplekse . Forskellen mellem de to er, hvordan de fordøjes af kroppen. Simple Carb Definition

Simple kulhydrater består af en eller to sukkermolekyler , mens komplekse kulhydrater har tre eller flere. Simple kulhydrater nedbrydes og optages i blodbanen langt hurtigere , fordi molekylerne er mindre. Insulin siv i blodet til at imødekomme efterspørgslen på alt det sukker , der forårsager niveauerne at spike . Fordi de nedbrydes hurtigt , simple kulhydrater som slik og kage er kroppens hurtigste energikilde.

Naturlige kilder

Nogle simple kulhydrater er naturligt findes i fødevarer og give vitaminer og mineraler samt kalorier og hurtig energi . Fruktose er den mest kendte af disse naturlige kulhydrater og findes i appelsiner , æbler og pærer , blandt andre frugter. Andet sukker betragtes naturlige simple kulhydrater omfatter galactose og lactose , der findes i mejeriprodukter som mælk og ost; saccharose, der findes i grøntsager som rødbeder, gulerødder , ærter og majs; og maltose , som findes i øl. Honning og ahornsirup betragtes også naturlige simple kulhydrater .
Forarbejdede simple kulhydrater

Nogle simple kulhydrater findes i forarbejdede fødevarer som slik , regelmæssig sodavand , tabel sukker , enkelt sirup , hvidt mel, hvid pasta og hvide ris. Under behandling, har de fleste af de vitaminer , mineraler og fibre er fjernet fra det endelige produkt , der forårsager disse fødevarer for at give tomme kalorier . Med andre ord, de giver energi , men har ingen næringsstoffer . I slankekure verden , de er kendt som " dårlige kulhydrater ". Nogle forarbejdede kulhydrater mærket " beriget " har tilsat vitaminer tilbage i maden.

Carbs i kosten

Voksne bør få 40-65 procent af deres kost fra kulhydrater , ifølge Institute of Medicine. NIH siger, " det er sundest at få kulhydrater , vitaminer og andre næringsstoffer i så naturlig en form som muligt. " Det anbefales også at få det meste komplekse kulhydrater , og begrænse simpel carb indtag til naturlige kilder som frugt .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler