Food Groups for børn

Dit barn har brug for ordentlig ernæring for vækst og udvikling. Ifølge American Association of Pediatrics, hvad dit barn spiser i dag påvirker også hans chancer for at udvikle hjertesygdomme senere. Det amerikanske landbrugsministerium har formuleret en madpyramide , der giver dig ordentlig retningslinjer for dit barns ernæring. Korn
Kornprodukter og kornsorter bør være din vigtigste energikilde

Den vigtigste kilde til dit barns kalorier bør være fra korn såsom hvede , ris , byg og majsmel . Grain produkter omfatter brød , havregryn, morgenmadsprodukter , boller, boller og pasta . USDA anbefaler, at børn indtager halvdelen af deres korn indtag fra fiber rige fuldkorn som brune ris og fuldkornsbrød . AAP anbefaler, at piger i alderen 4-8 forbruge 4 ounce , og alderen ni til 13 forbruge 5 ounce af korn dagligt. Drenge i alderen 4-8 og 9-13 behov for at spise 5 og 6 ounces korn daglig.

Grøntsager
Grøntsager giver VÆSENTLIGE næringsstoffer

dit barn har behov vitamin og mineralrige grøntsager til optimal vækst . Omfatter et stort udvalg af grøntsager såsom kartofler , tomater, asparges , grønne ærter og salat , mens du planlægger dit barns måltid. Fodre din 7:56 årige 1,5 kopper grøntsager dagligt, og din ni til 13 -årig pige to kopper dagligt. Din ni til 13-årig dreng kræver 2,5 kopper dagligt ifølge AAP . 100 % vegetabilsk juice eller suppe er acceptabelt også.

Frugter
Dit barn har brug for 1,5 kopper frugter dagligt

Sørg for at dit barn har mindst 1,5 kopper frugt eller frisk frugtsaft dagligt. Frugt indeholder de fleste af de væsentlige vandopløselige vitaminer som C-vitamin , der er nødvendige for vækst og reparation og vitamin B-kompleks er nødvendige for forskellige metaboliske processer. Frugt giver også fiber .

Mælk og mejeriprodukter
Mælkeprodukter er gode kilder til calcium

Dit barn har brug for mælk og dens produkter for calcium , som er afgørende for voksende knogler. Undgå mejeriprodukter såsom smør og fløde , som de har ringe eller ingen calcium. AAP anbefaler, at du giver dine fire til otte år gammel mindst 2 kopper mælk eller produkter dagligt , og dine ni til 13 år gammel 3 kopper dagligt. Vælg fedt fri produkter end sødmælk dem . CNN rapporterede i august 2009 , at en alarmerende 70 % af de amerikanske børn lider af D-vitaminmangel , som forårsager dårlig absorption af calcium og hypertension. Af de meget få kost kilder til D- vitamin , berigede mælk er en nem måde at hjælpe dit barn bekæmpe denne mangel.
Kød og bønner
Vælg magert fedt fri kød.

Giv dit barn æg, nødder , bønner og kød til en høj kvalitet af protein. Prøv at erstatte rødt kød med magert kød og fisk fjerkræ. Fodre din 7:56 årige 3 til 4 ounces denne gruppe og din ni til 13 år gammel 5 ounce i denne gruppe dagligt. En undersøgelse i American Journal of Clinical Nutrition , at mexicansk-amerikanske børn er i risiko for zinkmangel . Kød er fremragende kilder til zink også.

Olier
Nødder er naturligt rige på olier.

Olier omfatter din normale madolie som tidselolie, rapsolie og vegetabilsk olie. Fødevarer med et naturligt rige på olier er nødder , oliven og nogle fisk. Undgå transfedtsyrer findes i mayonnaise , dressinger og stegte fødevarer . AAP foreslår ikke mere end 25 til 35 % af de daglige kalorier være fra olier.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler