Nonmeat Protein Mad Kilder til børn

Mejeriprodukter som mælk, ost og yoghurt er gode kilder til protein; de giver også calcium og D- vitamin for voksende knogler . Faktisk , American Academy of Pediatrics meddelt, at selv laktose -intolerante børn ikke helt bør fjerne mejeri fra deres kost , fordi den blanding af næringsstoffer i mælkeprodukter er " afgørende for væksten hos børn. " Tre portioner af mejeriprodukter hver dag anbefales til børn i voksealderen . En tjener er omkring 8 ounces mælk eller yoghurt .

Bønner og bælgfrugter

Bønner og bælgfrugter, såsom pinto bønner , linser, hvide bønner , kikærter og sort - eyed ærter er en god kilde til protein i kosten og fiber. En servering af bønner er omkring 1/2 kop kogte. Børn i alderen fem og seks skal forbruge 1/2 til 1 kop bønner dagligt, mens syv til 12 -årige kan forbruge op til 2 kopper dagligt.

Nødder

nødder, herunder hakkede nødder , møtrik Butters som peanut og mandel smør , og hele frø som græskarkerner og solsikkekerner indeholder både fiber og protein og er god til bærbare snacking. Fordi nødder er høj i kalorier , en servering er relativt lille på omkring 1 spsk .
Nutritional Shakes
p Hvis du har en kræsen eater , ernæringsmæssige shakes specielt udviklet til børn kan hjælpe med at udfylde eventuelle ernæringsmæssige huller , især med protein. De fleste ernæringsmæssige shakes er udformet som måltid udskiftninger , og indeholder en blanding af mælk og sojaprotein, samt vitaminer , fibre og mineraler. Deres børnevenlige varianter som chokolade , vanilje og jordbær gøre dem lettere for børn at tage.
Hoteltilbud