Øvelser til trimme talje til mænd

Formålet med Pilates kryds og tværs er at arbejde ud musklerne i taljen og nederste del af kroppen . Dette vil bidrage til at slippe af kærlighed håndtag og fjerne fedt fra siden.

Liggende på en flad overflade ( en mat er at foretrække) , placere dine hænder i bunden af ​​dit hoved og holde albuerne spredt ud ved at trække skulderbladene sammen og nedad. Dernæst bøje knæene , så de er direkte over dine hofter . Skinnebenet skal være parallelt med gulvet , og tæerne skal bemærkes udad.

, Løft dit hoved og skuldre , indtil du føler en fold lige under brystet. Flex dine mavemuskler , som du inhalerer , så udånder som du twist din talje og bringe din venstre albue til højre knæ , og samtidig udvide dit venstre ben væk fra dig. For en effektiv træning , skifte ben , som du inhalerer og udånder .
Saxon Side Bend

side bend vil arbejde for at styrke og forlænge mavemusklerne side . Du skal blot holde et sæt håndvægte over dit hoved. Med ryggen lige , bøje til højre så langt som muligt uden at vride din torso . Hold stillingen i cirka fem til 10 sekunder , og vende tilbage til lodret position. Hold oprejst i cirka fem til 10 sekunder , og derefter bøje til venstre, så vidt muligt uden at bøje din torso . Hold denne stilling i fem til 10 sekunder, før du vender tilbage til dit oprejst position.
Oblique V -Up

V -Up vil arbejde ud musklerne i dine lår og lavere hofter, hvor lommer af fedt findes der ofte er vanskelige at slippe af med. Du skal blot ligge på din side med armene over kors over brystet . Benene skal holdes sammen, den ene oven på den anden. Brug styrken i den nederste ben , løft dine ben fra gulvet , mens du hæve den øverste albue mod hoften. Omvendt din position til at arbejde ud den modsatte side af kroppen. Selvom din vifte af bevægelse ret begrænset , vil du føle ekstrem spænde af musklerne i dine obliques .
Hoteltilbud