Lav Protein High Energy Diet

En lav -protein kost består af færre kød og mejeriprodukter, som har en tendens til at være højt proteinindhold. Men det er vigtigt at sørge for, at du stadig spise noget protein, fordi det er en vigtig MAKRONÆRINGSSTOFFET , at din krop kræver . Ifølge Mayo Clinic, bør mellem 10 procent og 35 procent af dit daglige kalorieindtag kommer fra protein. Da du optager et lavt proteinindhold , høj-energi kost , ophold på den lave ende af dette interval og få 10 procent til 15 procent af dine kalorier fra protein. For en gennemsnitlig 2.000 kalorieindhold kost, betyder det, at 200 til 250 kalorier bør komme fra protein, hvilket betyder at forbruge mindst 50 gram protein hver dag. Vælg magert kilder til protein som kylling , kalkun og fisk at få minimale proteinbehov . Husk, at en knytnæve-størrelse del af kød er omkring 3 eller 4 gram og indeholder normalt mellem 20 og 30 gram protein .

High Energy

Fødevarer, give energi til din krop er høj i kulhydrater. Kulhydrater klassificeres som enten simple eller komplekse . Et eksempel på simple kulhydrater er et æble eller andet stykke frugt , og et eksempel på en kompleks kulhydrat pasta. Både enkle og komplekse kulhydrater nedbrydes af dit fordøjelsessystem og forvandlet til energi, brændstof din krop. Simple kulhydrater nedbrydes hurtigt og give hurtige byger af energi , mens komplekse kulhydrater --- især hele korn komplekse kulhydrater --- brydes langsomt ned og levere en stadig strøm af energi. Dette er en vigtig forskel , fordi raffineret korn , som er komplekse kulhydrater , der er blevet fræset og strippet af hele deres korn og ernæringsmæssige egenskaber, forårsage hurtig pigge i dit blodsukker . Når du ikke forbrænde disse kalorier gennem motion , er disse kulhydrater omdannes til fedt i blodet stream. Spise en masse af raffinerede kulhydrater kan føre til insulinresistens over tid, hvilket kan sætte dig på en øget risiko for diabetes. Fuldkorn kulhydrater , på den anden side har alle deres ernæringsmæssige egenskaber intakt, herunder en større mængde fibre. Fiber kan hjælpe med at holde dit fordøjelsessystem "normale" og hjælper med at regulere dit blodsukker levels.The bundlinjen , når du vælger høj energi , lav - protein fødevarer er, at du skal vælge kulhydrater, som er fra frugt , grøntsager eller fuldkorn kilder. Alle frugter og grøntsager er godt for dig, så jo mere du spiser , jo bedre. Fuldkornsprodukter kulhydrater, som er gode kilder til energi omfatter hele hvede brød og pasta , brune ris , havregryn, quinoa og cous cous . Bønner , også kendt som bælgfrugter , er en anden glimrende kilde til kulhydrater .