Hvordan får jeg 1500mg af calcium om dagen
Calcium Forbrug
1
Vælg calcium-rige mejeri fødevarer . Ifølge National Institute of Health , nogle af de bedste mejeri fødevarer kilder for calcium omfatter mælk , yoghurt og ost. For eksempel 8 ounce af fedtfri mælk giver 302mg af calcium, 8 ounce af almindelig yoghurt ( 415 mg ) , 1,5 ounce cheddar ost ( 306mg ) , 1 kop hytteost ( 138mg ) , 8 ounce af en instant breakfast drink ( op til 250 mg ) og 1/2 kop budding ( 153 mg ) . Spred disse produkter ud i løbet af dagen for at få mindst 1500 mg calcium .
2
Spis en kombination af calcium -rige , ikke- mejeri fødevarer . Ifølge Harvard School of Public Health , kan du få tilstrækkelige mængder af calcium fra mørkegrønne grøntsager , bønner og andre ikke- mejeri fødevarer kilder. For eksempel , 1 kop collards giver 357 mg calcium , 1 kop spinat ( 291mg ) , 1 kop sortøjede ærter ( 211 mg ) , 1 kop baked beans ( 154 mg ) , 3 ounce dåse laks ( 181 mg ) , 3 ounce af calcium -sæt tofu ( 163 mg ) , 1 kop sojamælk ( 93mg ) og 1 kop grønne ærter ( 94 mg ) . Indarbejde disse ikke- mejeri fødevarer i din kost vil give dig med et minimum af 1500mg af calcium per dag.
3
Tag et kalktilskud . Ifølge WebMD , de fleste mennesker ikke får nok calcium fra deres diæt alene og bør tage kalktilskud . For at få et minimum 1500mg af calcium fra et supplement , især for dem over 70 år, og på et højere risiko for at udvikle knogleskørhed , tage 500 mg calcium ad gangen i løbet af dagen. WebMD , at kroppen kun optager så meget calcium på én gang , og at tage calcium i doser på mere end 500 mg på et tidspunkt vil give kroppen til at modtage det fulde udbytte af kalktilskud .
Ifølge National Institute Sundhedsstyrelsen, de to vigtigste former for kalktilskud er calciumcitrat og calciumcarbonat. WebMD foreslår at tage calciumcarbonat med fødevarer; dog calciumcitrat let absorberes med eller uden mad .
hoteltilbud
Relaterede Sundhed Artikler
- Symptomer : Hot fingerspidserne & Prikken
- Alkohol /Drug Awareness Uddannelse Klasser
- Sådan behandler Mand blæreinkontinens Naturligvis
- Måder til hurtigt helbrede en øreinfektion
- Sådan Heal en diabetiker Sore
- Hurtig Acid Refluks Relief
- Fordele ved Basic Health Care for Alle
- Hvordan de- stress efter at lave en fejl
- Hvordan man behandler en Carbuncle
- Sådan Gør din egen Mood Chart