Kilder til Iron & Calcium

Jern og calcium er vitale næringsstoffer . Jern udfører en række funktioner, men vigtigst af alt, det transporterer ilt til alle cellerne i kroppen. Calcium spiller en afgørende rolle i udviklingen og vedligeholdelsen af stærke tænder og knogler. Ekspert Insight

Ifølge The American Diætetiske Association (ADA ) er den anbefalede daglige indtag af jern for en voksen mand er 8 mg ; voksne hunner 18 mg . Rapporterer desuden , ADA , at calcium indtag ikke bør overstige 2.500 mg per dag

kilder til jern
p Der er to typer af jern : . Hæm og non- hæm . Gode kilder til heme jern, som er mere let absorberes , omfatter oksekød, kylling, svinekød og laks. Jo mindre let absorberes ikke- hæm jern findes i grønne bladgrøntsager, tørrede bønner , berigede korn og græskarkerner

kilder til calcium
Mælk er en god kilde af calcium

amerikanske Diætetiske Association rapporterer, at tre portioner af calcium bør indtages dagligt . Mælk , befæstet frugt juice, yoghurt , ost og mørkegrønne bladgrøntsager er alle gode kilder til calcium .

Overvejelser

Mængden af jern og calcium en person kræver vilje varierer afhængigt af alder, køn og livsstilsfaktorer. Jern og kalktilskud er bredt tilgængelige for folk ikke få nok fra deres kost.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler