Protein Ernæring Kilder

komplette proteiner indeholder ni aminosyrer essentielle for menneskers sundhed. Ufuldstændige proteiner indeholder kun nogle af disse aminosyrer; kan dog ufuldstændige proteiner kombineres til at levere alle ni aminosyrer.
Kød , fjerkræ, fisk

Kød, fjerkræ og fisk er høje i komplet protein . Dog kan kost højt i kød føre til høje kolesteroltal , så det er vigtigt at spise en balance af fødevarer , herunder magert animalsk protein ( som fisk og kylling uden skind ) og bælgfrugter.
Mejeri og æg

Mælk, ost og æg er alle højt proteinindhold. Fedtfattig mælk og ost kan give dig fordelene ved protein uden de sundhedsmæssige ulemper forbundet med fedt.

Bælgfrugter

Bælgplanter omfatte alle linser og bønner , og er høje proteinindhold og lavt fedtindhold. Sojabønner er de eneste plante-baserede komplette proteiner .
Beløb

den daglige anbefalede kost tilførsel (ADT) for protein er 46 g for en voksen kvinde og 56 g for en voksen mand. En 3- oz. stykke kød indeholder omkring 21 g protein , et glas mælk har 8 g og en kop bønner har 16 g . CDC anbefaler at spise en afbalanceret kost med en række fødevarer , som vil sikre en ordentlig mængde protein sammen med andre næringsstoffer.
Hoteltilbud