Fødevarer , der indeholder Magnesium

Magnesium er et mineral, der er fundet naturligt i forskellige fødevarer . Det er vigtigt at transportere energi i hele kroppen. The National Institute of Health anbefaler, at mænd og kvinder i alderen 19.-30 modtager 400 og 310 mg magnesium henholdsvis mens mænd og kvinder over 31 får 420 og 320 mg per dag. Frugt & grønt

Frugt og grøntsager, der er høj i magnesium omfatter spinat, kartofler , bananer, avocado , rosiner , broccoli, okra , pisang og schweiziske chard .
Seafood

Nogle typer af fisk og skaldyr er gode kilder til magnesium , såsom helleflynder, østers , muslinger og laks.

Korn

Et antal kerner indeholder høje niveauer af magnesium. Disse omfatter strimlet hvede , havregryn, klid, korn , brune ris, hvedekim og brød.

Andre proteiner

Andre typer af protein, der er gode kilder til magnesium omfatter mandler , cashewnødder, jordnødder og jordnøddesmør, tofu og græskar , solsikkefrø og sesamfrø .

bønner

Bønner som sojabønner, sortøjede ærter , nyrer og pintos er rige i magnesium , sammen med bælgplanter såsom linser .
Dairy

Nogle mejeriprodukter er gode kilder til magnesium , herunder yoghurt , mælk og budding .

Relaterede Sundhed Artikler