Hvordan vælger Anti- inflammatoriske Foods

Inflammation i din krop føles som en irritation eller smerter i et lokaliseret område , der er ledsaget undertiden ved et tab af brug eller bevægelse. Gigt smerter er en af de mest almindelige betændelser , som folk oplever . Betændelse i kroppen kan også være en del af kroniske sygdomme, såsom slagtilfælde eller hjertesygdom. Langvarig brug af medicin , kan imidlertid føre til andre problemer såsom nyre og maveirritation . Der er andre forebyggende foranstaltninger, du kan tage for at lindre din tilstand. Instruktioner
1

Undgå fødevarer, der er kendt for at forårsage betændelse . Disse omfatter sukker , majssirup, kød med højt fedtindhold, fastfood og junk food med transfedtsyrer og mættet fedt , forarbejdede kød såsom hotdogs, frokost kød og pølse , der indeholder nitrit .
2

Vælg magert kød , fedtfattige oste, mælk og mejeriprodukter. Det protein , calcium, vitaminer og mineraler, som findes i disse fødevarer er vigtigt at opretholde et godt helbred. Imidlertid er mættet fedt også findes i disse fødevarer. Den lavere fedtindhold betyder du indtage mindre mættede fedtstoffer, som kan forårsage betændelse .
3

Tilføj fedtstoffer i din kost , der vil reducere din krop inflammation. Omega -3 fedtsyrer har vist sig at bekæmpe betændelse . Denne fedtsyre findes i valnødder, hørfrø , græskarkerner , koldt vand fisk og rapsolie . Ved at tilføje disse fødevarer til din kost kan du lave en markant forbedring over tid i mængden af betændelse i kroppen. Olivenolie er en anden gavnlig fedt for at reducere inflammation.
4

Supplere din kost med Omega- 3 kapsler i form af fiskeolie eller hørfrøolie . Hvis du ikke er i stand til at tilføje fødevarer med et højt indhold af omega -3 fedtsyrer til din kost , kosttilskud, er et godt valg.
5

Medtag mere fiber i din kost. Undersøgelser har vist en fiberrig kost reducerer inflammation . Når du køber brød, pasta og korn på købmand , kigge efter 100 procent fuldkornsprodukter . Gammeldags havregryn til din morgenmad er en god måde at tilføje mere fiber til din morgen måltid . Frugt og grøntsager tilføje fiber til din kost. Prøv at få de anbefalede minimum fem portioner om dagen.
6

Drik vand . Gode drikkevarer såsom rent vand, frugtsaft , grøntsagssaft , fedtfattig mælk eller urtete er alle gode valg for at tilføje ekstra vand til din kost. Sunde væsker har vist sig at forbedre kroppens inflammation.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler