Hvordan spiser til Tykt, sundt hår

Vores hud og hår afspejler de fødevarer, vi spiser ; dermed kliché, " du er hvad du spiser ". Det er sandt . Vi har alle set de beacons godt helbred , alt glat hud og tyk, sundt hår ; med et glimt i øjet og en bred , toothy grin. Disse naturligt smukke mennesker er billboards for god ernæring. Og du kan være for . Få smukt hår indefra og ud . Ordentlig ernæring og rigelig hydrering gøre underværker for dit udseende. Lad os få sundere hår ved at spise en velafbalanceret kost . Følg disse trin for at spise god, ren fødevarer, der vil hjælpe dig med at få tyk, skinnende og sundt hår på alle alderstrin. Ting du har brug
Lean proteiner
farverige frugter og grøntsager
Sunde fedtstoffer
Vis Flere Instruktioner
1

Spis protein til sundt hår
< p> Forøg dit indtag af sunde protein. Sundt hår er stærk og bøjelig. De fleste kvinder får ikke de anbefalede 37-50 gram anbefalede protein pr dag , hvilket kan resultere i halte, tyndere hår . Forbrugende rigelige mængder af sunde protein sikrer tykkere , stærkere hår. Medtag mere soja , nødder, fedtfattige mejeriprodukter , bælgfrugter, magert kød , fisk og æg i din kost.

Bemærkelsesværdige protein power- huse til hår omfatter valnødder , laks og hørfrø , der er pakket med omega- 3 fedtsyrer. Omega-3 fedtsyrer spiller en aktiv rolle i hår sundhed . Æg er fyldt med vitamin B12 , som er et næringsstof ofte mangler i kvinder med tyndere hår .
2

Spis regnbuen for sunde hår

Forøg dit indtag af antioxidanter. Antioxidanter vil holde dit hår stærkt og sundt , samt hjælpe dit hår beskæftige sig med de hormonelle ændringer i forbindelse med aldring. Forskning viser, at fytokemikalier findes i farvestrålende frugter og grøntsager rummer fantastiske sundt hår fordele. Vælg mindst én daglig servering fra hver af de fire regnbue farvegrupper - rød, orange , grøn og lilla

røde mad valg omfatter jordbær, kirsebær , granatæbler , vandmelon, tomater og peberfrugter
< . . p> Orange fødevarer omfatter abrikoser, melon, appelsiner , mango , ferskner, gulerødder , søde kartofler, butternut squash , gul og orange peberfrugter og græskar

grønne fødevarer forslag omfatter asparges , spinat, broccoli , kål, grønne bønner , vindruer og kiwi .

Lilla valg inkluderer brombær, blåbær , druer , blommer, svesker og rosiner .
3

Spis gode fedtstoffer til sunde hår
< p> Forøg dit indtag af umættede fedtstoffer ( enkeltumættede , flerumættede og Omega-3 fedtsyrer) for at hjælpe med stærk, sund hårvækst. Brug disse gode fedtstoffer i stedet for andre fedtstoffer for at øge glans og hoppe i dit hår .

Rige fødevarer kilder til gode fedtstoffer omfatter avocado, nødder og frø , fede, koldtvands fisk ( tun , makrel og laks) , hørfrø og valnødder . Gode fedtstoffer spiller en vigtig rolle i hår sundhed .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler