Hvordan man tager sig af dine knogler

Bones er en vigtig brik i det menneskelige puslespil. Den hårde og holdbare bindevæv, der komponerer knogler tjener som byggesten i skelettet , den anatomiske rammer, der gør det muligt for folk at flytte. Andre kritiske funktioner at knoglerne spiller bl.a. giver en forankringspunkt for muskler , væsentlig beskyttelse for organer, og et sted at både lagre og frigive mineraler som kalcium , en af de mange næringsstoffer, der kræves for kroppen til at fungere ordentligt . Instruktioner
1

Spis fødevarer og drikke drikkevarer, der har en stor mængde calcium, samt D-vitamin, som hjælper kroppen med at optage calcium. Kom tilstrækkelige mængder af hvert næringsstof hjælper med at holde knoglerne stærke og sunde , samtidig med forebyggelse af sygdomme , der svækker knoglevæv og gøre knoglerne mere tilbøjelige til at bryde, såsom osteoporose. Mejeriprodukter med lavt fedtindhold , nødder og grøntsager, der er mørkegrønne og bladgrøntsager er eksempler på gode calcium kilder og lever, æggeblommer og D -berigede vitamin mælk er gode valg for vitamin D.
2

forbruge ekstra calcium i alderen mellem 9 og 18 år og i en alder af 51 og videre frem. Folk i den første aldersgruppe kræver 1.300 mg calcium hver dag, og dem i den anden gruppe har brug for 1.200 mg dagligt. Voksne i alderen 19 og 50 bør indtage 1.000 mg per dag.
3

Motionerer regelmæssigt , helst med fokus på vægtbærende aktiviteter, der fremmer stærke knogler ved at kræve knogler og muskler til at øve indsats mod tyngdekraften . Klatring trapper , jogging, løfte vægte , spille tennis og gå er eksempler på en sådan øvelse . Den ideelle mængde af fysisk aktivitet er en halv time hver dag for voksne og en time hver dag for børn .
4

Undgå falder for at reducere risikoen for knoglebrud . For eksempel sikre, at dit hjem er veloplyste og fri for løse genstande på gulvet , såsom tæpper, der kan forårsage snuble ; forbedre din balance ved at gå ofte og deltage i andre styrke - building øvelse såsom yoga ; og planlægge regelmæssige udnævnelser til at få dit syn testet.
5

konsultere en læge for at afgøre, om du har nogen risikofaktorer for knogle skader, der skal løses , såsom utilstrækkelig calcium indtag og efterfølgende knogletab som kan føre til knogleskørhed i fremtiden.
hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler