Hvor meget Omega-3 gør man brug for Per Day

? Omega-3 er en type fedtsyre, som findes i fødevarer, der når de indtages i moderate mængder, er med til at holde en person ved godt helbred. Det er også afgørende for hjernens udvikling af fostre og småbørn. De typer af omega- 3-fedtsyrer er alfa -linolensyre (ALA) , docosahexaensyre ( DHA) og eiosapentaenoic acid ( EPA) . EPA og DHA er de mest almindelige syrer. Selvom disse syrer findes i mange fødevarer , kan være påkrævet tilskud i visse enkeltpersoner . Omega-3 fedtsyrer kan hjælpe til at sænke blodtrykket , forebygge hjerteproblemer og lavere triglycerid niveauer . Anbefalinger

Ifølge Omega-3 FAQ, bør voksne og børn , der betragtes som sundt vælger 220 mg Omega-3 fedtsyrer per dag . Gravide og ammende kvinder bør vælge 300 mg per dag . Normalt vil en læge anbefale en DHA supplement, såsom forventning DHA , for en gravid kvinde til at opfylde kravene , fordi det er et afgørende syre til føtal udvikling af hjernen . Spædbørn , der ikke er ammet bør gives formel, der indeholder DHA , som Similac Advanced Infant Formula.

Yderligere doser af omega-3- fedtsyrer kan anbefales af en læge til personer med visse sundhedsmæssige betingelser . Ifølge Omega-3 FAQ, bør personer, der har høje niveauer af triglycerider tage et DHA og EPA tillæg på 2 til 4 gram om dagen . Personer med hjertesygdomme bør indtage 1 gram per dag af DHA og EPA .
Sources
p Der er en række forskellige kilder af DHA og EPA i fødevarer , primært fisk . Der findes flere typer af fisk portioner , der svarer til 1 gram DHA og EPA. Disse omfatter : 15 ounce af vilde havkat eller 20 ounces opdrættede havkat ; 7 ounce af skrubbe ; 15 ounce af kuller ; 3 til 7 ounces hellefisk ; 2 ounce af sild ; 2 til 9 ounces makrel ; 2 til 4 ounces vilde atlanterhavslaks eller 2 til 3 ounces opdrættede atlanterhavslaks ; 2 til 3 ounces sardiner ; 3 til 12 ounces frisk tun eller 4 ounces hvidt dåse tun . For skaldyr 11 ounces rejer og 9 ounce af krabber er også svarer til 1 gram DHA og EPA.

Olier er også en god kilde til ALA. Indarbejd soja, raps, valnød , fisk og hørfrø olier i din kost. ALA kan også findes i nødder , bønner og grønne bladgrøntsager.

Relaterede Sundhed Artikler