Hvordan kan man øge Essential Fatty Acid Indtag

essentielle fedtsyrer ( EFA ), er fedtstoffer , der kræves af vores krop for en sund reproduktive , immune , nerve-og hjerte-kar -systemer samt til ordentlig vækst hos børn. Vi kan kun opnå disse fedtstoffer gennem fødevarer kilder. Efas er adskilt i Omega-3 fedtsyrer og omega- 6s . Der er måder at øge dit indtag af disse essentielle fedtsyrer. Instruktioner
Omega- 3 fedtsyrer
1

Brug hørfrøolie og spise hørfrø . Hørfrøolie er ikke god til madlavning eller bagning , men du kan sætte lidt i salater og smoothies. En spiseskefuld om dagen vil give dig den anbefalede daglige dosis af alfa-linolensyre , som er den mest almindelige af Omega-3 fedtsyrer . Tilføj hørfrø til dit brød og muffin opskrifter.
2

Brug koldpresset og uraffineret rapsolie til madlavning. Høj varme raffinering udtømmer regelmæssig rapsolie af de sundhedsmæssige fordele af alpha linolensyre . Sojaolie og hvedekimsolie er også rige på linolensyre.
3

Snack på valnødder , græskarkerner og paranødder i stedet for chips til at øge din Omega-3 fedtsyrer . Sesamfrø og avocado er også rige på denne EFA .
4

Spis fisk som laks, ansjoser , albacore , makrel og sardiner at øge din EFA indtag.
5 < p > Spis mørkegrønne bladgrøntsager som spinat , sennep, collard greens og grønkål .
Omega- 6 fedtsyrer
6

Brug uraffinerede olier , som den varme, der anvendes under raffinement vil nedbryder EFA indhold . Gode kilder til linolsyre findes i sojaolie , bomuldsfrø olie , ekstra jomfru olivenolie , hørfrøolie , hampfrø olie , vindruekerneolie , kæmpenatlysolie og solsikkeolie. I stedet for smør eller margarine , bruge ekstra jomfru olivenolie til madlavning eller med salt til smag dine grøntsager eller andre fødevarer.
7

Snack på ubehandlede græskarkerner , pistacienødder , solsikkefrø og pinjekerner til øge din Omega- 6 indtag.
8

Spis kylling, som er en god kilde til linolsyre.
9

Forbruge meget lidt sukker , alkohol og forarbejdede fødevarer , som begrænser mængden af linolsyre din krop kan bruge. Hvis du ryger , har diabetes eller opleve en masse stress , vil dette også hæmme absorption.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler