Hvor mange kalorier skal en person have Per Day

Du kan nemt finde ud af, hvor mange kalorier du skal spise ifølge nogle grundlæggende oplysninger om American Cancer Society hjemmeside . Bare tilslut din information , og det vil spytte ud et nummer, som du skal forbruge per dag .

Kalorier i Foods

Når du ved, hvor mange kalorier du skal indtage hver dag , du behøver at vide, hvordan at fortælle, hvor mange kalorier du indtager ved hvert måltid . Det er nemmere at holde styr på dit kalorieindtag hvis du får en lille notesbog eller dagbog til at bære med dig og registrere de fødevarer, du spiser . Nogle fødevarer, du spiser vil have ernæring sammen med mængden af ​​kalorier per portion , der er anført på emballagen. For at være præcis , er du nødt til at sørge for, at du spiser den faktiske portionsstørrelse . Nogle fødevarer som frugt og grøntsager har ikke de kalorier , der er anført på emballagen , når du tager dem hjem fra supermarkedet , men du kan slå dem op på det amerikanske Department of Agriculture hjemmeside .

Vægttab
p Hvis du forsøger at tabe sig, så er du nødt til at forbruge færre kalorier end du forbrænder off . Du er nødt til at forbruge 3.500 færre kalorier om ugen for at tabe et halvt kilo om ugen. Det er nemmere at opdele kalorier mellem kost og motion . Spis 250 færre kalorier og forbrænde 250 flere kalorier hver dag . Du kan klippe , at mange kalorier ved at springe dessert , der passerer på happy hour eller handel din skål pasta til grillet kylling med grøntsager. At brænde 250 kalorier , kan du gøre 35 minutter af yoga, sjippetov i 20 minutter eller tage en en mile gåtur før og efter arbejde .
Vægtøgning
p Det er dybest set det modsatte for vægtøgning. Du er nødt til at forbruge en ekstra 3.500 kalorier om ugen for at få et pund om ugen. Hvis du forsøger at få muskler og ikke fedt , er du nødt til at foretage sunde valg og løfte vægte . Sørg for, at du ikke løfter vægte på en tom mave, eller du vil ende med at tabe muskelmasse i stedet for at få det.
Hoteltilbud