Hvilke gode portioner til Meals

? Korrekt portioner til måltiderne spiller en stor rolle i din evne til at tabe eller opretholde vægten . Det amerikanske Department of Agriculture giver retningslinjer for servering størrelser for alle fødevarer grupper , der definerer mængden af en bestemt type mad, du bør indtage på ethvert måltid. Amerikanerne undervurderer deres kalorieforbrug med mindst 25 procent, ifølge WebMD . Men når du ved passende betjener størrelser , kan du måle dem ved synet at bestemme de rigtige portioner til måltider. Grøntsager og frugter

En servering af grøntsager svarer til ca en halv kop kogte grøntsager eller 3/4 kop grøntsagssaft . En servering af frugt er lig med en halv kop bær, en medium æble eller en halv grapefrugt eller mango. Grøntsager og frugt portioner bør være på størrelse med din næve
Kulhydrater

En halv kop ris, kartoffelmos eller pasta svarer til en portion - . Om størrelsen af en skefuld is . En lille bagt kartoffel , vaffel eller skive brød er også en portion . En servering af cornbread eller en rulle er på størrelse med et stykke sæbe .
Kød, mejeriprodukter og bønner

En servering af kød er lig med tre ounce, som kunne være et middel svinekotelet , en kyllingebryst eller 1/4 pund hakket kød - på størrelse med din håndflade eller et spil kort. Tre ounces af fisk, er størrelsen af en checkhæfte . En servering af mejeri lig 1-1/2 ounces ost eller en kop mælk eller yoghurt . En kop kogte bønner - en servering - . Svarer på størrelse med en knytnæve eller en tennisbold
Snacks , Fedtstoffer og olie

En snack servering er lig med tre eller fire kiks, en håndfuld chips eller saltkringler , en skefuld is eller en ounce af chokolade . En servering af smør er på størrelse med et frimærke , men så tyk som din finger. En servering af salat dressing lig to spiseskefulde - på størrelse med en bordtennisbold
hoteltilbud .

Relaterede Sundhed Artikler