Fødevarer til Boost dit barns energi

Kulhydrater er kroppens foretrukne form for brændstof, fordi de kan konverteres til energi hurtigt. Feed dit barn fødevarer, der indeholder komplekse kulhydrater som hele korn brød , fedtfattige granola barer, havregryn og søde kartofler. Undgå fødevarer med simple kulhydrater eller sukker, som slik barer, sodavand og hvidt mel produkter . Disse fødevarer vil give et hurtigt boost af energi , men det er kun midlertidig, og efterfulgt af et styrt.

Proteiner

Nødder , æg, fisk og fedtfattige kød er en stor kilde til langsomt brændende brændstof. For en længerevarende boost af energi , tjene protein sammen med komplekse kulhydrater : hummus på en hel korn tortilla , jordnøddesmør eller fedtfattig kalkun sandwich , ost eller tun på fuldkornsprodukter kiks, fedtfattig granola og yoghurt . Det vil bremse den hastighed dit barns krop absorberer dem og give hende mere energi til en længere periode .

Frugt

Mange frugter betragtes som " superfoods "på grund af deres høje antioxidant og andre næringsstoffer egenskaber : blåbær , jordbær , appelsiner , mango , melon, vandmelon , granatæble og grapefrugt . Frugt er også en god måde at tilfredsstille en sød trang . Skær frugt i mundrette stykker eller lave børnevenlige frugt kabobs . En frugt smoothie , lavet med fedtfattig yoghurt eller mælk, er en stor energi behandler, der nedbryder næringsrige cellevægge frugt og gøre det lettere for dit barns krop til at absorbere .
grøntsager
p Som hovedregel grøntsager med en masse farve er fulde af energi -styrke næringsstoffer. Spinat, broccoli , tomater, peberfrugter og romaine salat top listen. Det centrale er at finde, hvad dit barn kan lide , og gøre disse grøntsager til rådighed. Hold beholdere af rensede grøntsager i køleskabet i øjenhøjde , og gå videre og lade hende dukkert , hvis det er den eneste måde, hun vil spise sine grøntsager. Vær positiv og fokusere på fødevarer til at omfatte snarere end at lave en liste over forbudte genstande. Ikke blot vil frugt og grønt give dit barn et boost af energi, kan de reducere sin risiko for slagtilfælde , hjertekarsygdomme og visse kræftformer , ifølge USDA.
Vand
< p> Selv om det ikke er generelt tænkt som en fødevare , kan vand være den vigtigste ting , du barn putter ind i hans krop . Kun 5 procent nedgang i kropsvæsker vil medføre en 25 til 30 procent tab af energi. En 15 procent nedgang i kropsvæske forårsager dødsfald ! Opmuntre dit barn til at drikke vand, når han er tørstig eller hans læber føles tør at øge sin energi og forbedre den generelle sundhed .
Hoteltilbud