For virkningerne af koffein om ernæring

Koffein findes i kaffe, cola , sort te , grøn te, chokolade , kakao og i nogle over-the -counter smertelindring medicin. Koffein påvirker stofskiftet og stimulerer kroppens centrale nervesystem. Koffeinholdige drikke er populære ikke kun for smag og bekvemmelighed, men også for deres evne til at øge energi , løft spiritus , lindre hovedpine , forbedre den mentale klarhed og øge sportslige præstationer. Koffein og koffeinholdige drikkevarer har været forbundet med flere ernæringsmæssige problemer og også med mange sundhedsmæssige fordele. Mineral Tab

Koffein er vanddrivende, hvilket betyder, at det øger vandladning. Hyppig vandladning kan resultere i betydelige tab af flere mineraler: calcium, magnesium, natrium og kalium . Calcium er vigtigt for stærke knogler , sunde tænder og visse muskel-og nerve funktioner . Magnesium omdanner mad du spiser til energi kroppen kan bruge. Det hjælper også at holde tænder, knogler og muskler fungerer godt . Natrium regulerer mængden af vand i kroppen. Kalium regulerer pH balance , bidrager til at opretholde væskebalancen og hjælper udnytte kulhydrater og protein til energi. Det er også vigtigt for muskelsammentrækning og nerve transmission .
Jernoptagelsen

Forbrugende kaffe, te eller cola med et måltid kan hæmme optagelsen af jern . Dette skyldes, at disse drikkevarer indeholder garvesyre, der binder med jern og blokerer dens absorption. Jern er nødvendig for en effektiv levering af ilt i hele kroppen. Det spiller også en rolle i humør, kognitiv funktion og immunitet .
Dehydrering

Koffein er vanddrivende effekt kan føre til dehydrering. Fordi vand er afgørende for transporten af næringsstoffer i kroppen, kan kronisk dehydrering forårsage eller forværre ernæringsmæssige mangler .
Ernæringsmæssige løsninger

Må ikke forbruge koffeinholdige drikkevarer inden for en time af et måltid .

Forøg calcium indtag . Det kan være lige så nemt som at tilføje nogle mælk til din kaffe .

Gør billedets mørke bladgrøntsager, bønner og broccoli en fast del af din kost . Disse fødevarer er rige på calcium , og de vil også øge dit indtag af jern og magnesium .

Sørg for at du ikke regelmæssigt erstatte næringsrige fødevarer med sukkerholdige , koffeinholdige drikke .

Drik en ekstra kop vand for hver én eller to koffeinholdige drikkevarer , du indtager. Dette vil hjælpe med at modvirke de vanddrivende effekter af koffein.
Sundhedsmæssige fordele

Ikke alene koffein hjælpe folk føler sig mere vågen og energisk, det kan også give beskyttelse mod sundhedsproblemer såsom diabetes, kan Parkinsons sygdom , hjertesygdomme, tyktarmskræft og galdesten, ifølge WebMD .
Stock Advarsler

Ud over ernæringsmæssige problemer , indtagelse af for meget koffein medføre eller forværre søvnløshed , angst, rastløshed og irritabilitet. Det kan også forårsage øget hjertefrekvens, kvalme og hovedpine. Hvis du oplever nogen af disse symptomer sammen med øget forbrug af koffein , reducere koffein indtag og observere ændringer .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler