Tip til at tage Proteintilskud

Du kan blande protein pulver i en række forskellige måder. Du kan bruge dem som ingredienser i smoothies, bagværk eller blot blandes med vand , mælk eller juice . De kommer i en række varianter --- herunder chokolade vanilje og jordbær --- og unflavored versioner også. Ifølge extension.iastate.edu , unflavored valleprotein har en meget mild , neutral smag og kan føjes til en række fødevarer uden drastiske ændringer til smag eller konsistens.

Uanset hvad du beslutter dig for at tilføje protein supplementer til Sørg for at blande pulveret godt. Dette vil sikre, at det går ned glat og har en jævn konsistens .
Hvornår og hvordan at tage det
Tag protein før og efter hård træning p Hvis du overvejer at tage Proteintilskud at hjælpe med at opbygge mager muskelmasse , tage dem 30 minutter før din vægt eller modstand træning og inden for 30 minutter bagefter. Dette vil give dine muskler det brændstof, de har brug for at komme igennem en hård træning uden at skulle tømme dine muskler af vigtige næringsstoffer. Tager protein bagefter vil give dine muskler det protein , de har brug for at starte reparation og genvækst efter at de er blevet beskadiget på et mikroskopisk niveau fra vægttræning.

Afhængigt af hvor alvorligt du er om bodybuilding og muskelvækst, kan du også tage protein kosttilskud på morgenmad og lige før sengetid for at sikre en konstant tilgængelighed af protein. Husk på, at hvert gram protein har fire kalorier , og dem kan tilføje op hurtigt, så du kan være nødvendigt at foretage andre justeringer i din kost for at imødekomme dit protein indtag . Afhængigt af hvor aktiv du er , sat et mål om at indtage 0,8-1,5 gram protein pr pund kropsvægt , men husk, at du også får protein fra de regelmæssige fødevarer, du spiser som nødder , magert kød , mejeriprodukter og korn. Hvis du spiser for meget protein , vil du blive skylle penge ud i toilettet , fordi din krop kan gøre brug af kun så meget på én gang. Resten er enten afskaffes eller lagres som fedt .

Fordele man forvente

Protein er virkelig en fantastisk supplement. Ifølge diethealthandfitness.com vil tage protein styrke dit immunforsvar , giver dig energi, hjælper dig med at tabe , lavere kolesterol og forebygge en lang række sygdomme . Proteintilskud kan erstatte elementer i din kost , der er højt indhold af fedt , kolesterol og sukker.

For at gøre nogle kosttilskud smager godt, mange mærker har en høj sukker -og fedtindhold , så sørg for at læse næringsdeklarationen omhyggeligt, inden der eventuelt køb . De fleste helsekostforretninger vil også lade dig smage en prøve før du bruger $ 60 på et kæmpe badekar af tillæg.

Når du er i overensstemmelse med dit protein brug og overvåge dine andre kost og fitness vaner , vil du være mere tilbøjelige til at se fordelene ved protein kosttilskud og måske endda komme op med tips af dine egne til at tage dem.
hoteltilbud