Hvilke gode kostvaner mens du arbejder ud

? Arbejde ud er en fantastisk måde at tage sig af din krop, men det er også nødvendigt at støtte din krop med tilstrækkelig ernæring . For eksempel kan visse næringsstoffer hjælpe din krop til at producere energi og hjælpe dine muskler og hjerte arbejde ordentligt. Dette vil hjælpe dig i din træning , samt hjælpe din krop til at komme sig efter en træning. Daglig Ernæring
p Det er vigtigt at sikre , at du får en tilstrækkelig mængde kalorier , protein og andre næringsstoffer i din kost , når du arbejder ud . De anbefalinger til dette er tilgængelige fra USDA , baseret på alder, vægt, højde og aktivitetsniveau. De, der arbejder ud for en langvarig mængde tid, såsom uddannelse til et maraton , rådes til at spise 9-12 portioner af kulhydrater, 3-4 portioner af protein , 2-3 portioner af mejeriprodukter og 7-10 portioner af frugt og grønt om dagen .
post- workout Ernæring

Forskning har vist , at spise kulhydrater og protein efter træning , vil bidrage til at fremskynde kroppens opsving. Disse skal spises inden for 30 minutter efterbehandling din træning. Det anbefales at spise 0,3-0,6 gram kulhydrater pr pund af din kropsvægt. For protein , denne anbefaling er 1 gram protein for hver 3-4 gram kulhydrater .
Time Dine Måltider

Nogle mennesker spiser et stort måltid pr dag. Det er ikke sundt , når de arbejder ud . I stedet bør du sigte mod at spise hyppigere , mindre måltider . Dette vil holde en konstant tilførsel af næringsstoffer i kroppen. Det anbefales også at undgå at spise 3-4 timer før sengetid, da denne mad vil blive lagret som fedt . Husk også, at starte dagen med en sund morgenmad er meget vigtigt.
Få mikronæringsstoffer

Mikronæringsstoffer er meget vigtige for din krop, især med en aktiv livsstil. Det er vigtigt , når du arbejder ud, fordi de kan hjælpe din krop både under aktivitet og med inddrivelsen. USDA har rapporteret, at amerikanerne ikke får nok calcium, kalium, fibre , magnesium og vitamin A , C og E. Det er vigtigt at spise en bred vifte af fødevarer , så din krop får alle de nødvendige næringsstoffer , samt hvad der er nødvendigt for at absorbere hvert næringsstof .
hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler