Grovfoder i din kost

Grovfoder er et begreb, der bruges til at beskrive fiber, den væsentlige kosten ingrediens for tarm-og fordøjelsessystemet sundhed . Det består af fødevarer, der er plante-baseret og virker som en bulking agent til at hjælpe med at holde afføring regelmæssig og mindske forstoppelse . Ifølge Mayo Clinic, fiber passerer gennem maven, tyndtarmen og tyktarmen relativt ufordøjet . De to typer af grovfoder er nødvendig for fordøjelse er opløselige og uopløselige.
Opløselige fiber

Opløselige fibre opløses i vand , og kan findes i mange frugter , korn, bær og bønner. Ifølge Medline Plus , en publikation fra The National Library of Medicine, kan opløselige fibre hjælpe med at forebygge hjertesygdomme ved at sænke kolesterol. Tilsvarende er baseret på resultaterne af Food and Drug Administration , populationer , der er lavt fedtindhold og højt fiberindhold og plante fødeindtagelse tendens til at have en lavere risiko for hjerte-kar -sygdom. Ifølge American Heart Association , havre er højere i opløselige fibre end andre kornsorter. Foreningen anbefaler at spise æble papirmasse , ærter, citrus, bønner , jordbær , havregryn, psyllium og ris for at øge din opløselig grovfoderoptagelse .
Uopløselige fibre

grovfoder i form af uopløselige fibre kan gøre dig føler fyldigere hurtigere , så du er mindre tilbøjelige til at spise for meget. Dette kan føre til et fald i risikoen for fedme og bidrage til optimal kredsløbstræning sundhed. Fordi uopløselige fibre øger skammel bulk, kan det lindre forstoppelse ved at hjælpe flytte fødevarer lettere gennem tarmen. Fødevarer såsom hvedeklid , rosenkål, kål , blomkål, nødder og de fleste kerner og hele hvede brød indeholder høje niveauer af uopløselige fibre .
Stock Anbefalinger

Kostråd fra Colorado State University fra 2010 anbefalede at spise 14 g fibre for hver 1.000 forbrugte kalorier . Prøv at tilføje nødder til en salat eller spise rå grøntsager i løbet af dagen for at øge din fiber indtagelse . Grøntsager og frugt juice indeholder nogle fiber, men pas på tilsat sukker og natrium tilsættes nogle af disse drikkevarer. The American Heart Association anbefaler at spise seks til otte portioner af korn og otte til 10 af grøntsager og frugter dagligt for en sund tarm . Fiber indtag bør være i intervallet fra 25 til 35 g dagligt i en sund kost.

Overvejelser

mærkning af fødevarer kan være i strid med , hvad de rent faktisk indeholder , så du ikke kan få så meget fiber som du tror , du er. Til ærligt at påstå, at de sænker kolesterol, skal fødevarer indeholder mindst 0,6 g opløselige fibre i henhold til Colorado State University. Kig efter fødevarer, der indeholder mere end 5 g per portion for et godt indhold højt fiberindhold . Overalt 2,5-4,9 g per portion er en god kilde til fiber og mindst 2,5 g er en moderat mængde . Spise rå frugt og grøntsager og undgå forarbejdede fødevarer vil hjælpe med at sikre du får anbefalet grovfoder beløbene i din kost.
Hoteltilbud