Singapore Sund kost Pyramid

Singapore Heart Foundation anbefaler 06:55 portioner af ris eller andre kornsorter dagen. Alternativer omfatter chapatis , brød eller nudler . En servering er omkring 1/2 kop ris eller nudler, to skiver brød eller to chapatis . En dag med dette for en amerikansk kunne indeholde en engelsk muffin til morgenmad, en sandwich til frokost og en ris skål ( med 1 kop ris) til middag. Denne diæt er naturligvis ikke for nogen, der er bange for kulhydrater
Næste op: . Frugt

Frugt er det næste lag af Singapore kost pyramide , men det er ikke den " 5 -A -Day " anbefaling du ser på USDA pyramide . Singapore Regeringens Sundhedsfremme Bestyrelsen indstiller to portioner per dag, med hver betjener svarer til en kile af vandmelon, 1/4 kop tørret frugt , en lille æble eller 8 ounce af ren frugtsaft .
Spis din Veggies

Grøntsager er lige ved siden af ​​frugt , med de to portioner om dagen anbefaling . Betragtninger USDA anbefaler 2,5 til 3 kopper af grøntsager hver dag , siger Singapore Sundhedsfremme Board 1,5 kopper er nok. Det skal være let for en amerikaner at opnå med en side salat til frokost (bestående af omkring 1 kop rå grøntsager ) og 6 ounce af kogte grøntsager på spisetid
protein og fedt : . Kød ikke nødvendigt

Protein er tæt på toppen af ​​Singapore kost pyramide , og " bønnemasse " er en farbar vej til at få det i. Dette svarer til tofu for det amerikanske shopper. " Kogte impulser " er et andet alternativ , hvilket betyder, linser eller bønner . Singaporeans anbefales at spise 2-3 portioner per dag , hvilket svarer til 6 ounce af tofu i en morgenmad scramble , 3/4 kop bønner til frokost og /eller en håndflade stykke kød på middag . Pyramiden de- understreger fedtstoffer ; Health Promotion Board nævner dem kun at sige, at du bør reducere dit indtag og især undgå animalsk fedt og stegt mad .
hoteltilbud