Fighting Sugar Addiction efter 50 år

Det er forbløffende, hvordan noget så behageligt kan være så vanedannende , og derfor skadelige. Men den vestlige verden kører en multimillion - dollar forretning med sukker. Når du begynder at blive opmærksomme på , hvor der er tilsat sukker , vil du indse det er i alting. Det hjalp energize vores forfædre , siger Richard Johnson , forfatter til " The Sugar Fix ", men det er ikke længere et problem for moderne vesterlændinge . I stedet er mængden af sukker, der forbruges vist sig at føre til mave fedt, højt blodtryk, højt insulinresistens, og høje niveauer af energi , der er lagret i fedtceller i blodet ( triglycerider) . Start med at dokumentere

Men en levetid på denne overbærenhed slettes ikke blot ved at kende de farer og gå kold tyrker . Du er nødt til at starte langsomt. "Hele Living " magasin foreslår at holde en sukker dagbog i tre uger. Du må ikke ændre dine spisevaner ; bare begynde at læse fødevarer etiketter og jotting ned gram sukker findes i din spiser. Du kan begynde at lægge mærke til korrelationer mellem hvad du spiser og din energi niveauer . Omfatter alt , lige fra din morgen korn til din sene sukkerholdige dessert . Derefter tilføje det op i slutningen af dagen.
Spis morgenmad
p Hvis du ikke allerede begynde at få ind i de sunde fuldkorn og proteiner i morgen . Kathleen DesMaisons , ph.d., forfatter til " Kartofler Ikke Prozac ", siger , at 90 procent af sukker narkomaner springe morgenmaden . Så midt på formiddagen , når deres blodsukker er faldet , har de tendens til at gå til en enorm sukker fix ( donuts og frappuccinos , anyone? ) . I stedet for at springe morgenmaden over , Grib nogle fedtfattig yoghurt og granola på vej ud af døren, eller havregryn lavet med fedtfattig mælk og toppet med en spiseskefuld naturlig jordnøddesmør.
Snack It Up

Et vigtigt aspekt af at bryde sukker vane er at spise hyppige måltider . Hvis du går lange perioder uden at spise en lille , afbalanceret kombination af kulhydrater (fortrinsvis lav -glucose kulhydrater , såsom fuldkorn ) , protein og sunde fedtstoffer , dit blodsukker falder , hvilket medfører en sukker trang . Proteiner og fedtstoffer , vil hjælpe med at stabilisere dit blodsukker , siger Dr. Jana Klauer , forfatter til " Hvordan de rige bliver tynd. " Men sigte mod fødevarer, der er så uforarbejdede som muligt - tænk frugt, grøntsager , ris, æg og nødder. Og giv dig selv tid . Hvis du har brug for en lille bid af mørk chokolade efter middagen , gå til det, men følge det op med vand eller varm te og en skive toast hvis du stadig er sulten .

Relaterede Sundhed Artikler