Ernæring til intens motion

Den menneskelige krop kræver seks grundlæggende næringsstoffer - protein, kulhydrater, fedt, vitaminer, mineraler og vand . Disse næringsstoffer leveres via de fødevarer, du spiser. Efter en kost, der undlader at opfylde ernæringsmæssige behov , mens du forsøger at øge intensiteten af ​​din træning vil sætte dig op for fiasko. Den rigtige ernæring vil hjælpe dine muskler kommer sig hurtigere efter en høj intensitet træning, giver de kalorier der er nødvendige for muskel vækst og energi til intens træning , og til at støtte en stærk metabolisme ( den mængde kalorier du forbrænder i hvile ) .
< p> For at holde dit stofskifte på sit højeste , spise en lille , velafbalanceret måltid eller mellemmåltid hver 3 til 3 1/2 time. Balanceret betyder, at din måltid /snack indeholder magert protein , en stivelsesholdige kulhydrater ( kartofler , yams , brune ris, havregryn og fuldkorn ) og en høj - fiber carb ( grøntsager og frugter ) .

Aim at minimere mættede og hydrogenerede fedtstoffer , natrium og sukker. Fokus på naturlige fødevarer og undgå hvidt mel, raffinerede kulhydrater , forarbejdet og pakket og fastfood så meget som muligt . Pommes frites, hamburgere, Cinnabons og Doritos som hjørnestenene i din kost vil forårsage problemer.

Drik masser af frisk vand hele dagen. Hvis du venter med at drikke, før du er tørstig , er du allerede dehydreret . Selvom andre drikke som urtete , aromatiseret mineralvand , kaffe, sodavand og juice tæller dit daglige mål , begrænser koffeinholdige og sukkerholdige drikkevarer for bedste fitness og sundhed .
P Hvis du har diabetes, hypoglykæmi, eller ofte føler sig svimmel under motion , spise en god carb /protein- snack , før de udøver at hjælpe med at stabilisere blodsukkeret. Lavt blodsukker oplevet fra meget intens motion kan gøre dig svimmel og /eller syg til din mave ( en "bucket workout ") eller endda forårsage besvimelse.
Før og efter dit High Intensity Workout

Når du planlægger dine måltider i løbet af dagen , spise til brændstof aktiviteterne i de følgende tre timer (indtil næste måltid /mellemmåltid). Hvis du vil være at gå i seng inden for en time eller to, efter at have spist din sidste måltid på dagen , vil du spise en masse mindre , end du måske 1:30 PM , hvis din høj intensitet styrketræning og cardio træning er planlagt til 3: 12:00 mængden og hvad du spiser , vil afhænge af din træning intensitet samt: en 30-minutters vægttræning træning med tunge vægte er udfordrende, men kræver meget forskellige brændstof end en 90-minutters boot camp klasse

. Hydration retningslinjer udarbejdet af National Atletiktræner Association ( NATA ) anbefaler, at motionister indtager 17 til 20 oz vand eller en fortyndet elektrolyt sport drikker to til tre timer før motion eller sport -relaterede aktiviteter , med yderligere 7 to 10 ounce forbruges 15 til 20 minutter , før du arbejder ud . NATA anbefaler, at mens du arbejder ud du fortsætter med at forbruge 7 til 10 oz væske hver 10 til 15 minutter .

Senest en time efter afslutningen af ​​en intens træning , forbruge en valleprotein shake eller en af ​​dine måltider . Kulhydrater er udnyttet efter træning for at erstatte den glykogen lagret i dine muskler , og protein er nødvendig for muskel vækst og væv reparation . Sigt efter en 3-til- 1 forhold af kulhydrater til protein. Afhængig af din krop størrelse , bør 4 til 12 oz protein (28 til 50 g ) være tilstrækkelig. En mager kalkun sandwich på fuldkornsbrød med salat og tomat , eller havregryn med scrambled æggehvider og friske bær er eksempler på store post- workout måltider
Ekspert Insight eller Advarsler: . < Br >

springe aldrig din post-workout måltid efter en intens træning . Selvom protein er nødvendig for muskel vækst og væv reparation efter intens træning , kroppens foretrukne kilde til energi , både før og efter træning er kulhydrater.
Hoteltilbud