Hvordan at kontrollere din mave , når slankekure

Styring din sult , når slankekure kan være en udfordring . Hvis du er vant til overspisning , vil din mave føler sig sulten , selv når du ved, du bør ikke spise mere. Du kan løse dette ved at ændre nogle adfærdsmønstre , og inklusive visse fødevarer og drikkevarer i din kost. Har et glas vand og vente et par minutter bagefter , når du ønsker at spise noget. Ofte kræver en bestemt fødevare er simpelthen et resultat af at være kede eller følelse ubehagelige følelser. Vent og tænke over, hvad du virkelig ønsker , før de når til noget at spise ; vil du som regel finde, at du ikke rigtig vil have mad efter alle. Instruktioner
1

motion hver dag for at kontrollere din appetit . Motion frigiver endorfiner i kroppen , hvilket gør du føler dig godt . Den energi , du får , kan reducere din trang til bestemte fødevarer, ligesom kulhydrater. Motion kan også holde dig motiveret til at holde fast i din kost. En chokolade bar kan have så mange kalorier som du forbrænder i en 30-minutters træning. Mange mennesker oplever, at når de udøver , de ikke ønsker at spilde denne indsats ved at spise usunde fødevarer .
2

Spis fødevarer, der er høj i fiber . Fiber fylder dig op , og hjælper dig med at holde fuld længere . Det betyder, at du ikke vil få så mange cravings mellem måltiderne . Fødevarer med højt i fiber omfatter fuldkorn , såsom fuldkornsbrød og pasta , brune ris, bønner , bælgfrugter og grøntsager og frugter.
3

Spis protein. Protein hjælper også du føler dig fuld , så du er mindre tilbøjelige til at opleve cravings mellem måltiderne . Vælg fedtfattige proteinkilder , såsom æggehvider, kyllingebryst , magert udskæringer af oksekød og bønner og bælgfrugter . Omfatter en lille del af protein med hvert måltid og snack. Også , at du ikke kan have en snack, såsom kiks og ost , uden at have protein kan undertiden holde dig fra at forberede snack i første omgang. Det , til gengæld hjælper dig holde fast i din kost.
4

Spis mindre måltider oftere. Når du spiser tre store måltider om dagen , afstanden mellem dine måltider er længere, og du er mere tilbøjelige til at være sulten . Udbredelse ud kalorier mellem fem eller seks mini måltider vil holde din energi op og din sult i skak. Nøglen til succes , når de spiser flere små måltider er at holde kalorieforbruget lavt, på omkring 200 til 300 kalorier pr måltid. Dette svarer til , for eksempel, toast og et hårdkogt æg , korn og mælk , eller et æble med ost.
5

Vælg dine drikkevarer omhyggeligt . Vand kan fylde dig op , og er kalorie gratis. Drik så meget som du ønsker , og har et glas før hvert måltid , og når du føler dig sulten . Vi forveksler ofte tørst efter sult , så drikkevand først kan hjælpe med at holde dig fra at spise , når du er rigtig tørstig. Kaffe og te kan give dig en energiindsprøjtning mellem måltiderne så godt, men ikke har mere end et par kopper om dagen . Undtagelsen er grøn te, som er lav i koffein og fuld af antioxidanter , der kan holde dig sund, mens på din kost , og anbefales som meget som vand .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler