1.500 -kalorie diæt Idéer

Morgenmad bør være at udfylde for at hjælpe dig med at komme igennem dagen . Mens sukkerholdige boller er ude, bør morgenmad være en af ​​dine større måltider , for at få din fridag til en god start og give dig energi .

Et eksempel på en god morgenmad er 1/2 kop gammeldags havregryn kogt i mikrobølgeovn , med 1 kop vand og 1 scoop af protein pulver blandet i , at tilføje protein og smag. Havregryn indeholder 150 kalorier , mens kalorier i proteinpulver kan variere . Proteinet pulver, der anvendes i dette eksempel er alle Whey chokolade protein pulver , som indeholder 80 kalorier . Denne morgenmad er særdeles påfyldning og kun 230 kalorier.
Frokost

Frokost er tricky, når du arbejder uden for hjemmet . Mange mennesker nyder at spise ude ved frokosttid , selv om fastfood, den mest almindelige valg , er ikke et godt valg for dem på en kost. Gør gode valg vil gøre en enorm forskel , selv om. Alle på nær én af McDonalds premium salater med grillet kylling indeholder 320 kalorier uden dressing. Det eneste , der ikke er Cæsar salat , som indeholder færre kalorier , 220 . De er gode frokost valg for alle, uanset om du er på slankekur eller ej.

Mange fastfood- restauranter tilbyder salater , og fordi en salat tager noget tid til at spise, vil du ikke føle afsavn. Det eneste problem er med den salatdressing, så medbring din egen. Mange salatdressinger kan indeholde langt over 100 kalorier per en 2- spsk. servering. Det koster alt for mange kalorier på en 1.500 -kalorie diæt . Vælg en reduceret kalorieindhold dressing, der indeholder 30 kalorier eller mindre pr 2- spsk. størrelse. Dette bringer frokost til 350 kalorier.
Middag

Når det kommer til middag, indeholde masser af grøntsager til at holde kalorier lavt, mens opholder sig fuld. Magert kød såsom udbenet, uden skind kyllingebryst , kalkun (både jorden og bryst) og magre udskæringer af oksekød , med alle de synlige fedt trimmet væk, vil give nok protein for en sund kost, uden at tilføje en stor mængde kalorier fra fedt. En lille bagt yam eller 1/2 kop brune ris tilbyde mere næringsværdi end hvide kartofler, hvide ris eller pasta , og kan udfylde .

En prøve middag ville være en 6- oz. kogt kyllingebryst på 240 kalorier, 1 kop dampet broccoli på 42 kalorier, og 1 lille bagt yam på 118 kalorier. Denne prøve middag kommer ud til 400 kalorier.
Calorie Overskud

samlede mængde kalorier i tre fulde måltider ved hjælp af denne prøve kost er 980 kalorier. Det efterlader 520 kalorier for dieter at opdele blandt snacks i løbet af dagen. Dieters bør undgå at bruge kun én eller to højt kalorieindhold snacks , og i stedet sprede dem ud for at undgå sult.

Et par eksempler på lav-kalorie snacks ville være et æble ( 80 kalorier ) , snor ost ( 70 kalorier ), en aromatiseret ris kage ( 50 kalorier ) eller 1 kop air- poppet popcorn ( 30 kalorier ) . Når en person gør et punkt for at spise sundt , påfyldning mad hele dagen , vil hun stå tilbage med et overskud mængden af ​​kalorier , som kan bruges på små aflad såsom chokolade eller slik , for at forhindre dieter fra at føle berøvet og hjælpe med at holde hendes motiverede.
hoteltilbud