Kost for kød spise

Fordi kød indeholder så meget protein , behøver du ikke at spise meget af det på én gang for at få dit anbefalede daglige tilførsel . Faktisk en servering af kød er normalt omkring fire ounce, hvilket er på størrelse med et spil kort . Så ofte som du kan, gør kød et tilføjelsesprogram snarere end fokus for dit måltid. For eksempel en lille bøf smidt ind i en blanding af wok- stegte grøntsager og tjente over brune ris eller fuldkornspasta er bedre for dig ernæringsmæssigt end et stort stykke kød og en side salat . Husk, at du ikke behøver at omfatte kød i din kost hver dag for at opfylde dine proteinbehov . Mejeriprodukter, soja , linser, bønner og nødder er også høj i protein og kan være gode alternativer til kød . Faktisk er en varieret kost er sundere end en bestående hovedsagelig af en fødevare type.
Kød skal undgås

Rødt kød såsom svinekød, oksekød, lam og vildt bør spises i moderate mængder, kun en gang om ugen . Rødt kød er højt indhold af mættet fedt, som er ansvarlig for at hæve kolesteroltallet og bidrager til hjertesygdomme. Når du spiser rødt kød køb, magre udskæringer og trim fedtet så meget som muligt . Magre udskæringer af rødt kød er bedre for dig ernæringsmæssigt end jorden kød som hamburger eller pølse , der indeholder tilsat fedt . Indmad er høj i kolesterol. Forarbejdet kød som hotdogs , salami og pølse bør spises sjældent , fordi de har været knyttet til mavekræft. Den måde du tilberede kød hjælper med at afgøre , hvor sundt det er . Undgå stegning af kød i fedt , som kan føje til fedtindholdet og øge dit kalorieindtag. I stedet grill , stege eller stege kød , så fedt er afsmeltet ud og fjernes.
Kød at spise Ofte

Hvid kød (fx kylling, kalkun ) indeholder også mættet fedt , men i meget lavere niveauer, og kan næsten helt undgås ved at fjerne huden, før forbrugende . Den bedste kilde til proteiner fra kød i form af fisk , især fede fisk som ørred og laks. I modsætning til de mættede fedtstoffer i rødt kød, fisk indeholder omega- 3 fedtsyrer, som rent faktisk fremmer hjerte sundhed. Til formål at spise mindst to portioner fisk om ugen.
Hoteltilbud