Hvordan kan jeg tabe sig hurtigt uden piller

Mange mennesker, der overforbrug gøre det uden at indse, hvor mange kalorier eller fedt gram , de er virkelig tidskrævende. Kvinder i alderen 19 til 30 , bør være tidskrævende omkring 2.000 til 2.200 kalorier om dagen. 31 , mindske dette tal med omkring 200 kalorier for hvert årti. Mænd kan forbruge omkring 200 kalorier mere end kvinder over hele linjen

fedt bør kun udgør 30 procent af din samlede kalorieindtag. ; men kun 5 procent til 10 procent bør komme fra mættet fedt. Disse fedtstoffer findes ofte i forarbejdede fødevarer , slik, fedt kød , ost og smør. Spis nødder , fisk og fødevarer, kogt i solsikkeolie og olivenolie til at få nok sunde fedtstoffer. Hold en dagbog , der omfatter , hvor meget mad du spiser , at bemærke kalorier og fedt gram , for at sikre at du får den anbefalede kalorier. Hvis du har tendens til at spise for meget , vil du sandsynligvis tabe sig hurtigt blot ved at skære kalorier til den anbefalede mængde .

Kostvaner

For at tabe sig hurtigt uden piller , skal du ændre dine kostvaner. Spis fødevarer med højt indhold af protein, såsom magert kød, æg og fedtfattig ost , så du føler dig fuld . Reducer simple kulhydrat indtag fra fødevarer såsom pasta , kartofler og slik , da disse omdannes til glukose og kan lagres som fedt. Fedt indeholder 9 kalorier per gram , mens kulhydrater og proteiner har kun 4 kalorier for det samme beløb ; så kan du markant skære kalorier ved at fjerne forarbejdede og fedtholdige fødevarer fra din kost.

Junk food og fast food bør være en sjælden fornøjelse , hvis du ønsker at tabe sig hurtigt. Undgå tomme kalorier fra kilder såsom sodavand , og drikker mindst 64 ounces vand dagligt for at hjælpe din lever proces fedt effektivt.
Motion Mere

Motion er nøglen til vægttab. Forøg din muskelmasse for at hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier, selv når du er i hvile. Doing aerobe øvelser vil hjælpe dig til at fjerne fedtdepoter.

Arbejde ud på din maksimale puls til at brænde mest fedt. For at finde din optimale puls , trække din alder fra 220 . Øvelse på 75 procent til 85 procent af dette nummer. Test din puls ved at tage din puls under træning i 10 sekunder. Gang dette tal med 60 for at måle slag i minuttet (bpm) . Ifølge Health.gov bør voksne får 2,5 timers motion om ugen for at opretholde en sund vægt . Træn 30 til 60 minutter om dagen, 5-6 dage om ugen , for at tabe sig hurtigt.
Hoteltilbud