Ernæring til Kvinders Styrketræning

Vægtløftning er en fantastisk måde for kvinder at opbygge muskler og tabe fedt. Motion er vigtigt, samtidig med diæt for en række årsager. Ikke alene fremskynde vores stofskifte , men skære ned på kalorierne for lavt kan resultere i tab af muskelmasse . Vægtløftning hjælper med at opbygge og holde muskelmasse. Dette er især vigtigt, fordi de mere lean muskelmasse vores krop har, jo flere kalorier vores organer brænde i hvile. Løfte vægte hjælper til at holde vores stofskifte kører stærkt . Vægtløftning kan også hjælpe med at holde vores energi niveau højt, og kan give vores selvtillid et tiltrængt løft .

Potentielle

Kvinder, der løfter vægte er sund og stærk. Ernæring er meget vigtigt at hjælpe kroppen til at opretholde muskelmassen og god ernæring er nødvendig for at give kroppen det brændstof den har brug for at komme igennem hårde træning. Protein er en vigtig byggesten for muskelvæv , og mange kvinder, der løfter vægte , ofte følger en diæt højere proteinindhold. Det anbefales, at protein indtag i kvinder bør være omkring 10 til 15 procent af den samlede forbrugte kalorier dagligt. Det betyder, at en kvinde, der er 5 ft 4 inches , vejer 120 £. bør indtage 24,5 g til 43,6 g protein . Dette bør omfatte magert kød og fisk , bønner og æg. Valleproteinpulver er også nyttigt i at nå de daglige totaler og er let blandes med mælk eller vand.

Overvejelser

Selvom protein vil hjælpe dig med at opbygge muskler og holde det , er det også vigtigt at finde den rette balance af proteiner, kulhydrater og fedt. Kulhydrater har fået et dårligt ry , men komplekse kulhydrater såsom søde kartofler, havregryn og gryn , give din krop den nødvendige brændstof til at komme igennem dagen . Frugter, såsom blåbær og jordbær er sunde kulhydrater , der indeholder gavnlige antioxidanter. Nogle fedt er nødvendig for at hjælpe med at holde tingene i balance. Prøv at bruge olivenolie til salat dressing og nødder såsom mandler indeholder sunde fedtstoffer. Portion kontrol er vigtig med fedtindtag , så sørg for at holde sig inden betjener grænser. Fedtstoffer er også nyttige i at kontrollere appetitten og vil bidrage til at holde sulten i skak.

Fordele

Fordelene ved vægtløftning og en solid kostplan er uendelige. Du vil have mere energi , har en følelse af selvtillid , har mere udholdenhed til daglige gøremål og vil bidrage til at opretholde en sund kropsvægt. The American Heart Association anbefaler også vægtløftning for kvinder som en måde at hjælpe med at opretholde god hjerte-kar- sundhed. " Styrketræning ikke kun forbedrer fordelene ved konditionen , men det ser ud til at give den ekstra fordel af øget funktionsevne og uafhængighed. Det hjælper folk til bedre at udføre opgaver i dagligdagen , som at løfte sække med dagligvarer, " siger Mark Williams Ph D. Williams også, at vægtløftning bør kombineres med aerob aktivitet , ikke erstatte den.
Advarsel

Vægtløftning og ordentlig ernæring kan sætte dig på vejen til en sundere krop. Det er vigtigt at bemærke, at i henhold til American Heart Association , folk , der allerede har oplevet hjertetilfælde , bør få godkendelse fra deres personlige læge , før du forsøger styrketræning. Dette vil gøre det muligt for lægen at hjælpe ordinere en modstand træningsprogram, der er rigtigt for den enkeltes fitness behov .
Hoteltilbud