Ernæring til Børn & Præ-teenagere

spise en sund , afbalanceret kost er den vigtigste faktor i ernæring for børn og preteens . Sunde spisevaner støtter børn ' og preteens ' normal vækst og udvikling . Forældre har brug for at give en afbalanceret kost af fedtfattige proteiner, herunder kød, nødder og æg , fedtfattige mejeriprodukter, og hele korn brød og korn , sammen med en lang række friske frugter og grøntsager. En afbalanceret kost, der indeholder disse centrale elementer giver energi nok og opfylder alle de anbefalede daglige tilførsel af næringsstoffer
Rethink Fast Food

Fastfood er høj i kalorier og fedt og indeholder lidt at ingen af ​​de næringsstoffer, der er nødvendige for børn og preteens at trives og vokse ind i raske voksne. Spise fastfood kontinuerligt til måltider kan resultere i vægtøgning og et sidespring af den samlede sundhed og trivsel hos børn og preteens . Forældre kan overvåge deres børn ' og preteens ' ernæring ved at begrænse mængden af fastfood , der spises , og ved at gøre madsted en særlig lejlighed , der opstår en gang eller to gange om måneden i stedet for på en daglig eller ugentlig basis .

forbedre Snacks

Forældre kan støtte deres børn ' og preteens ' ernæring ved at fungere som rollemodeller , snacking på sunde fødevarer og skabe en hjemlig atmosfære , der understøtter spise på en sund måde . Fjern usunde snacks og erstatte dem med tiltalende alternative snacks. Børn og preteens tendens til at foretrække snacking på slik , chips, sodavand og småkager . Udskift disse lav næringsstof , højt kalorieindhold snacks med frisk frugt og grøntsager og tilbyder bagte chips og vand , juice eller fedtfattig mælk.
Watch Out for tomme kalorier

Forældre er ofte uvidende om de kalorier, juice, sodavand , vitamin farvande og sportsdrikke indeholder. Børn og preteens forbruge hundredvis af tomme kalorier bare i deres drink valg i løbet af dagen ved at indtage disse typer af drikkevarer. Forældre bør opmuntre deres børn og preteens at drikke vand , fedtfattig mælk eller 100 procent koncentrerede saft.
Ernæring som en Family Affair

Ernæring bør være en familie prioritet, er en del af det enkelte medlems hverdag. Børn og preteens ser på deres forældre som rollemodeller og som mentorer for livslang færdigheder og vaner såsom ernæring og fitness. Opmuntre din familie til at spise afbalancerede måltider sammen på en regelmæssig basis. Prøv at tage dine børn og preteens shopping for dagligvarer. Lære dem at planlægge måltider og tilskynde dem til at hjælpe i køkkenet, hvor du kan vise dem, hvordan man forberede sunde måltider. Undervisning børn og preteens hvordan du køber , planlægge og forberede nærende , sunde måltider er en livslang gave du kan give dine børn.
Hoteltilbud