Hvor meget calcium til Osteopenia

National Academy of Science (NAS) anbefaler dette dagligt indtag af calcium for amerikanerne : 1.000 mg per dag for disse aldre 19-50 ; 1.200 mg per dag for dem, 50 år og derover; og 1.000 mg per dag for gravide eller ammende kvinder ,

Mennesker med osteopeni tendens til at få for lidt calcium i deres kost , eller calcium , de får ikke er effektivt absorberet. At behandle dem , de bedste retningslinjer er disse fra NAS. Tilføjet doseringer ikke ofte ordineret .
Kom Calcium

Dr. Joel Fuhrman , der er specialiseret i at forebygge og vende sygdomme gennem ernæringsmæssige og naturlige metoder , mener en sund kost er løsningen for folk med osteopeni . Han skriver om DrFuhrman.com , "Når du spiser en sund kost , rig på naturlige fødevarer såsom grøntsager , bønner, nødder og frø , er det umuligt ikke at få tilstrækkeligt calcium . "

Desuden hævder han at en sund kost hjælper os med at gøre den bedste brug af de næringsstoffer, vi indtager , herunder calcium. Vores vaner også hjælpe med at opretholde en sund calcium niveauer . Alkohol, koffein , rygning og sodavand reducere calcium i vores krop ved at forårsage tab i vores urin.

De bedste kilder til calcium fra fødevarer er bok - choy , broccoli, Collard greens , calcium -berigede appelsinjuice , grønkål , mælk , sesamfrø, sojabønner , spinat, tahini , majroer og søde kartofler. Men der er flere gode nyheder for dem med osteopeni . Dr. Fuhrman siger, " de fleste uforarbejdede , naturlige fødevarer indeholder calcium, og grønne grøntsager har særligt høje niveauer. "

Anden fordel af grønne grøntsager er deres calcium absorption sats. Greens er absorberet på over 50 procent sammenlignet med mælkens 32 procent . Alle grønne grøntsager er høj i calcium , ifølge Dr. Fuhrman .
Supplering

Afhængig af din familie historie og andre faktorer , kan din læge anbefale dig tage et calciumtilskud kombineret med vitamin D. vitamin D er kritisk, fordi det hjælper kroppen absorbere calcium vi indtager . Din læge kan også råde dig til at spise mere D-vitamin -rige fødevarer, såsom æg, D- beriget vitamin mælk , skaldyr og nogle fiskeolier . Også , afhængigt af din situation , kan din læge anbefale at du får mere sollys .
Hoteltilbud