Er højt proteinindhold kostvaner Bad for dig

? Dieters er blevet introduceret til fedtfattig kost , lav -carb diæter , og nu er de ved at blive opfordret til at følge høj-protein kost. Selv årevis Dieters blev advaret om de " farer " af protein, har løbende slankekure teori fastslået, at det ikke kun er høj-protein kost sikker, men de er effektive til at tabe fedt på en temmelig betydelig sats. Forståelse Protein

Protein er et af de tre grundlæggende makronæringsstoffer , sammen med fedt og kulhydrater . Protein er byggesten , som kroppen bruger til at skabe og reparere celler og væv. Anbefalet proteinindtag varierer per person afhængigt af sin livsstil. For eksempel vil en stillesiddende persons krop nødt til at udføre mindre " ombygning ", end en professionel atlet eller vægtløfter er. Ergo, en stillesiddende persons kost kræver mindre protein på det hele.
Definition High Protein

Højt proteinindhold kan generelt defineres som et større beløb end hvad den enkelte kræver for at udføre typiske krop reparation funktioner. Den amerikanske diætetik Association anbefaler en baseline dagligt indtag på mindst 0,4 gram protein pr pund kropsvægt for stillesiddende individer. For udholdenhedsatleter , den anbefalede mængde falder mellem 0,55 og 0,65 gram pr pund kropsvægt . For vægt undervisere , er mindst 0,65 til 0,8 gram anbefales. Noget højere end dit anbefalede indtag falder i realm af en høj-protein kost .

Høj-protein Misforståelser

år , var høj - protein kost generelt anses for at være dårligt for dit helbred på grund af en række undersøgelser , som har indgået den kost havde en negativ indvirkning på nyrefunktionen. Du har måske hørt udbredt misforståelse, at højt proteinindhold kostvaner " er hårdt på nyrerne. " Hvad du sikkert ikke ved er, at disse undersøgelser blev udført på personer, som allerede havde eksisterende nyre betingelser .

High- Protein Reality

høj-protein kost udgør lidt at ingen risiko for personer , der ikke allerede lider af en allerede eksisterende nyresygdom . Ifølge Mayo Clinic, "high- protein kost er generelt veltolereret af raske voksne. " Den eneste risiko forbundet med høj-protein kost er, at du måske erstatte andre vigtige elementer såsom frugt, grøntsager og nogle fuldkorn til at indtage mere protein , hvilket fører til ubalanceret ernæring.

Overvejelser

Hvis høj-protein diæter virkelig forårsaget nyresvigt , kan du forvente at se en højere end gennemsnittet for nyresygdom blandt grupper såsom professionelle bodybuildere ( som indtager højt proteinindhold kost i årevis ) , eller jæger-samler stammer , der gør kødet en væsentlig del af deres kost (såsom eskimoer ) . Men der er ingen statistisk overbevisende beviser, der viser en højere nyresygdom i nogen af disse grupper. Den nederste linje er høj-protein kost er sikkert for raske voksne .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler