Body Building Kost til vegetarer

Nogle vegetarer tillade sig at spise æg , og ligesom kylling og fisk , æg og ægprodukter piskeris er gode kilder til protein , som er almindeligt anset byggesten af muskler. Ost og mælkeprodukter er også gode kilder til protein for dem på nonvegan kost.

Vegansk Planer

Andre vegetarer følger en strengere plan , nægter at spise noget mad stammer fra dyr , fjerne æg, mælk og endda ost. Stadig , masser af valg, forblive , når det kommer til en bodybuilding diæt . Blandt dem er bønner , nødder , forskellige former for tofu , veggie burgere og veggie pølse.

Kosttilskud

Vegetar bodybuildere kan bruge de samme supplerende fødevarer som nonvegetarians såsom protein barer og shakes og hørfrøolie . Disse skal bruges mellem måltiderne , helst to eller tre timer efter morgenmad , frokost og middag
Mellemrum Måltider

Det er vigtigt for bodybuildere - . Vegetar eller på anden måde - - at spise fem eller seks mindre måltider i løbet af dagen , i modsætning til to eller tre store måltider. Dette skyldes, at en atlet konstant behov for at brændstof hendes krop og maksimere muskelvækst.
Breakfast

første måltid på dagen for en vegetarisk bodybuilder kan være den samme som af alle, der er bekymret med hans generelle helbred eller fysik. Et udsnit af hele hvede brød , en kop havre ( kogt med vand) og to stykker af veggie pølse ville være en ideel morgenmad. Nonvegan bodybuildere kunne erstatte havre med fire kogte æggehvider.
Frokost

Aubergine er en anden kilde til protein og ville være en ideel omdrejningspunktet for en vegetarisk bodybuilder frokost. En kop usaltede nødder og friske grøntsager kunne give de nødvendige side retter.
Middag og mere

Vegetar bodybuildere behøver ikke være alt for kreative, når det kommer til middag, med en vegetarburger på en hel-hvede bolle som hovedret (tilføj salat, tomat , løg og sennep for smag ) . En side kan være så simpelt som en salat med alle de veggies dit hjerte begærer, samt en kop blandet frugt. Og mens en uudtalt regel om bodybuilding er at "gå sultne i seng ", en once-in -a- mens kop frossen yoghurt en time eller så efter middag ville være en dejlig belønning for enhver hårde træning atlet .