Er Kalium sænke forhøjet blodtryk

? Undersøgelser har vist, at kalium har en gavnlig effekt på blodtrykket. Kalium er en af ​​de vigtigste elektrolytter den menneskelige krop kræver for at fungere ordentligt. Den anbefalede daglige indtag for en gennemsnitlig voksen er omkring 4.700 mg per dag , selv om undersøgelser viser, at de fleste mennesker spiser omkring halvdelen af ​​dette beløb . Kalium arbejder med natrium i kroppen til at regulere væske niveauer i cellerne og at afbalancere surhedsgraden . Optimalt bør saldoen af kalium natrium være 5 til 1 . Årsager til højt blodtryk

Kalium virker i kroppen i forbindelse med natrium i natrium - kalium-pumpen ( Na + /K + ATPase ) . Dette holder cellerne fungerer korrekt , og bidrager til at opretholde den korrekte mængde af hver celle. Dette er vigtigt for nerve-og muskel- funktion . For meget salt resulterer i overskydende væske i blodet , øget blodtryk . Kalium letter bevægelsen af natrium fra cellerne i blodet , hvor det kan filtreres og udskilles fra kroppen via nyrerne , hvilket reducerer væske niveauer . Bevægelsen af ​​natrium og kalium ind og ud af cellerne transporterer næringsstoffer , der anvendes af kroppen. Den rette balance af natrium og kalium er af allerstørste betydning at opretholde en sund blodtryk .
Kost

mest kendte kost for at hjælpe med højt blodtryk er DASH kosten . Det blev udviklet af National Institutes of Health er baseret på forskning, undersøgelser kendt som kosten Approaches to Stop Hypertension . Den kost fremmer sund kost med frugt, grøntsager, lys mejeriprodukter, magert kød, fisk , fjerkræ, nødder og bønner. Dette giver mere af de vigtige elektrolytter kræves af kroppen til at fungere optimalt , herunder kalium, magnesium og kalcium. Den anbefaler også livsstilsændringer såsom at tilføje øvelse til din daglige rutine , drikke mindre alkohol , og rygestop.

Foods

Fødevarer, der er særlig høj i kalium omfatter abrikoser, avocado , banan, melon, honningmelon , kiwi , appelsiner, kartofler med skind , spinat, tomater , lima bønner og mælk. Alle kød er også høj i kalium , men de er også højere i natrium , så de skal spises i moderate mængder , hvis din natrium niveauer skal kontrolleres .

Side Effects
< p> øge indtaget af kalium kan resultere i bivirkninger såsom mavebesvær, opkastning eller diarré. Hvis du oplever nogen alvorlige bivirkninger , bør du straks kontakte din læge , som for meget kalium kan være dødelig. Alvorlige bivirkninger omfatter: mavesmerter, usædvanlige mave svulmende , sort afføring , mental forvirring, sløvhed, tyngde eller svaghed i benene , kolde, blege, grå hud , prikken, prikkende , brændende, stram , eller udtrækningsfølelsen af arme, hænder, ben eller fødder .
Advarsel

Høje niveauer af kalium kan være farligt at ældre mennesker eller personer med nyreproblemer. Nyrerne bliver mindre effektive til filtrering kalium fra blodet som vi bliver ældre , hvilket gør det vanskeligere at opretholde balancen i kalium . Kalium kan være farligt både i niveauer, der er for lav eller for høj, så det er bedst at arbejde med en læge, der kan overvåge din kalium niveauer og dens virkning på dit helbred.

Relaterede Sundhed Artikler