Sådan Lose Fat Fra mine hofter

Spis fem til syv små måltider om dagen og drikke masser af vand for at give dit stofskifte et sundt boost og sikre din krop er tilstrækkeligt næring .
2

Undgå simple sukkerarter og forarbejdede fødevarer . Fødevarer såsom pakkede færdigretter , kiks , kager, syltetøj , sukker og saucer vil dramatisk øge dit blodsukker - gnister en stor insulin frigivelse , der vil til gengæld føre til højdepunkter og lavpunkter i energi-niveauer og sult gynger. I stedet får din energi fra komplekse kulhydrater såsom hele korn, havre og brune ris .
3

Spis proteiner af høj kvalitet . Æggehvider , fisk, kylling og magert rødt kød er alle lav i fedt og kalorier samtidig give en glimrende kilde til protein med fuld profil af aminosyrer ( byggestenene i alle proteiner ) . Af denne grund, er de kendt som " komplette proteiner ", og vil bygge og reparere muskler og bindevæv foruden at øge stofskiftet.
4

Forbruge masser af frugt og grøntsager. Disse giver en bred vifte af ernæringsmæssige godhed , mens de resterende lav i kalorier og fedt . Derudover , frugt og grøntsager giver en sund dosis af kostfibre - . Afgørende for at regulere insulin respons og fremme en sund fordøjelse
5

Forbruge to til tre portioner fed fisk om ugen . Fed fisk som makrel , laks, sardiner og ørred er en stor kilde til essentielle fedtsyrer ; også kendt som " gode fedtstoffer . " Disse gode fedtstoffer hjælpe behandle fedt lagret i din krop ind i en form, der er lettere at bryde ned og skylle ud . Nødder og frø er også en god kilde til essentielle fedtsyrer , men sørg for at begrænse dine portionsstørrelser , som de er også høj i kalorier og fedt .
Motionsture
6 < p> Udføre regelmæssig hjerte-kar- motion som jogging , cykling eller svømning. Det amerikanske Department of Health anbefaler virksomheden i mindst 30 minutter af " længerevarende fysisk aktivitet " ( sved overtalelse ) mindst tre gange om ugen.
7.

Train med et sjippetov i 10 til 15 minutter hver dag. Skipping er et eksempel på hjerte-kar- øvelse , der fokuserer særligt på musklerne omkring hofter , lår og bundområder .
8

Deltag i et rekreativt sportshold. Holdsport som basketball, volleyball og fodbold giver en fremragende afsætningsmulighed for at brænde kalorier , og den sociale og sjovt element i spil vil hjælpe med at holde dig motiveret .

Øvelser for lår, hofter og bagdel

9

Udføre modstand øvelser , der er målrettet dine hofter, lår og balder. Dette vil stramme og forme din problemområde.
10

Udfør squats . Stå med fødderne pegende fremad , skulder bredde fra hinanden. Bøj i knæene og lavere i siddende stilling , og holder din vægt over dine hæle. Når dine ben er vinkelret , push tilbage op i udgangspositionen. Hvis du føler dig ubalanceret , prøv at holde en håndvægt med begge hænder foran dig som en modvægt , hvilket bidrager til denne vægt , som du fremskridt .
11

Udfør bortføreren presser. Lig fladt på ryggen og placere en modstand band mellem dine ankler. Arbejdet mod modstand band , åbne dine ben så langt som du kan styre før langsomt tilbage til startpositionen .
12

Udfør adductor klemmer . Knæl på gulvet med en træningsbold mellem dine ben . Klem bolden stramt mellem dine lår i tre sekunder og slip.
Hoteltilbud