Bedste fødevarer, der indeholder Magnesium

Magnesium anvendes af alle organer i kroppen og spiller en rolle i hundredvis af funktioner. De fleste amerikanere ikke får nok magnesium i deres kost - . " Vestlig kost " endnu en mangel på Magnesium niveauer i kroppen er også påvirket af stress , for meget koffein eller alkohol , og tunge sveden eller blødning ( såsom under en menstruationscyklus ) . The University of Maryland Medical Center i sin gratis og alternativ medicin indeks citerer en række undersøgelser, der viser sammenhænge mellem lave niveauer af magnesium og lidelser , herunder astma , diabetes , infertilitet, migræne og slagtilfælde. Korn

Fuldkorn , uforarbejdede og uraffinerede , er rige kilder til magnesium. Med på listen er mel lavet af havre , sojabønner og hele hvede , samt hvedeklid . Start din dag med en magnesium -rige korn såsom havregryn eller strimlet hvede , eller drys ristet hvedekim på toppen af frugt eller korn.

Frugt og grønsager

Bananer og figner er frugterne , der indeholder mest magnesium , sammen med blommer og svesker . Sådan opretter du en magnesium -rige salat , start med mørkegrønne , bladgrøntsager ( tang topper listen ) eller spinat . Top med avocado (Florida avocadoer har 25 procent mere magnesium per portion end Californien avocadoer ) . Serveres en bagt kartoffel på siden for et ekstra boost af magnesium ( men du skal også spise huden for at få det fulde udbytte , )

Nødder og frø
< p> Spis næsten enhver form for møtrik , og du kan være temmelig sikker på , at du får en sund dosis af magnesium. Valnødder , mandler , jordnødder, pistacienødder , paranødder , valnødder, pinjekerner og cashewnødder er alle gode kilder til magnesium. Tørrede græskarkerner er en af de højeste kilder til magnesium er tilgængelige i fødevarer (304 mg pr 2 ounce ) , med tørrede vandmelon frø og solsikkefrø ranking tæt bagefter med 292 mg og 200 mg.
bønner

bønne familien, findes de højeste niveauer af magnesium i tofu, sojabønner, sorte bønner og adzukibønner . De fleste andre typer af bønner indeholder en moderat mængde af magnesium , med undtagelse af grønne bønner , som er relativt lavt.
Andre kilder

Blackstrap melasse er rig på magnesium, som er nogle krydderurter og krydderier , herunder merian , salvie, basilikum , dild ukrudt , koriander, kakaopulver og selleri frø. Bagt eller kogt helleflynder indeholder det dobbelte af magnesium per 3- ounce servering af andre fisk og skaldyr, fjerkræ eller rødt kød. En ounce af usødede chokolade indeholder mere magnesium end en 3 -ounce servering af bagt helleflynder .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler