Health & En afbalanceret kost

Et centralt element i en afbalanceret kost , ifølge CDC , forbruger den korrekte mængde af daglige kalorier. For at opretholde din kropsvægt, CDC bemærker , at du skal finde en kalorie balance, hvilket betyder, at du forbruge omkring det samme antal kalorier som du forbrænder . At tabe sig, skal du oprette en kalorie underskud , hvor du spiser færre kalorier end du forbrænder. For at tabe et halvt kilo , skal du kaste 3.500 kalorier over tid gennem kost, motion eller begge dele.
Fiber
Grøntsager er høj i fiber .

Fiber er til stede i de fleste af de fødevarer almindeligt anbefales som en del af en afbalanceret kost. Frugt, grøntsager, fuldkorn og bælgfrugter er primære kilder til fiber , forklarer Mayo Clinic. Mayo læger tout fiber til flere sundhedsmæssige årsager, herunder dets evne til at producere regelmæssig afføring , vedligeholde generelle kolon sundhed , lavere kolesteroltal og hjælpe med at kontrollere blodsukkeret. Fiber hjælper også i vægttab, fordi fødevarer, der indeholder betydelige mængder af det tendens til at være lav i kalorier i forhold til deres størrelse. Du kan spise mere af en fødevare , der indeholder fiber , hjælper du føler dig fuld længere.

Fuldkorn

Hele korn elementer er en vigtig facet af en afbalanceret kost . Ikke alene har fuldkorn indeholder fibre , men også huse større mængder af de vigtigste sundheds -producerende næringsstoffer, såsom selen, kalium og magnesium , end deres raffinerede kolleger. For eksempel , en skive fuldkornsbrød indeholder omkring den dobbelte mængde af protein og mere end to gange indholdet af hvidt brød fiber, bemærker Mayo Clinic eksperter .
Protein
Æg og mælk er højt proteinindhold .

Vi har alle brug for protein som en del af en afbalanceret kost , selvom Mayo Clinic tilråder , at kød er nok ikke den bedste kilde . Vegetarer , for eksempel en tendens til at forbruge færre kalorier , vejer mindre og har lavere kolesteroltal end kødspisere , ifølge Mayo Clinic. Hvis du spiser 2.000 kalorier om dagen , Mayo eksperter siger, du skal forbruge mellem 50 og 175g protein dagligt. Ikke-kød kilder omfatter æg , mælk og tofu. Hvis du spiser kød , begrænse rødt kød og holde sig til fjerkræ og fisk.
Omega- 3 fedtsyrer

grund af deres tendens til at spise kød , UMMC hævder, at de fleste amerikanerne forbruge omkring 14 til 25 gange mere omega-6 fedtsyrer end omega- 3 fedtsyrer. Det er en anledning til bekymring , advarer UMMC . Omega-3 fedtsyrer, findes i frugt , grøntsager, fuldkorn og fisk reducere inflammation og kan mindske din hjertesygdomme, slagtilfælde og kræftrisiko . Omega -6s , der hovedsagelig findes i kød , fremmer inflammation. Mens vi har brug for både som en del af en afbalanceret kost, UMMC foreslår tippe skalaerne til fordel for omega-3 fedtsyrer .
Hoteltilbud