Hvad er Volumetrics

Bogen "The Volumetrics vægtkontrol Plan" af Barbara J. Rolls og Robert A. Barnett siger, at folk skal miste omkring et pund eller to om ugen på denne diæt program. De fødevarer på menuen Volumetrics er baseret på et kalorieindtag på mellem 1.600 og 2.000. Folk kan tilpasse deres kalorieindtag op eller ned. Hvis en person har mere vægt at miste, kan han forbruge så lidt som 1.400 kalorier om dagen. Taller Dieters kan forbruge op til 2.400 kalorier eller mere. Aktive mennesker , også kan spise mere end 2.000 kalorier.
Ernæring Fordeling

Alle på Volumetrics kost bør holde sig til den samme ernæringsmæssige fordeling , uanset hvilken antal kalorier de indtager. Folk skal forbruge 20 til 30 procent af deres kalorier fra fedt , 15 til 35 procent fra protein , og cirka 55 procent af deres kost fra kulhydrater . Dieters bør også forbruge 25-38 gram fibre . Kvinder bør drikke ni kopper vand om dagen , og mænd bør drikke 13 kopper. Dr. Rolls opfordrer folk til at deltage i 30 til 60 minutters moderat fysisk aktivitet hver dag.
Vandholdig siger Foods

Northwestern University , at de Volumetrics planen opfordrer Dieters at spise mad med højt vandindhold , fordi disse fødevarer indeholder færre kalorier og kontrol appetit. Folk på denne kostplan skal forbruge fødevarer, der er 80 til 95 procent vand . Disse fødevarer omfatter frisk frugt og grøntsager og supper . Ernæringscentret giver et eksempel på forskellen mellem at spise druer og rosiner . Et hundrede kalorier af druer, 1 2/3 kopper , indeholder mere vand end 100 kalorier af rosiner, 1/4 kop . . Dieters kan spise flere druer og er derfor mere tilfredse
Andre fødevarer henstillinger

Northwestern Ernæring siger, at Volumetrics planen ikke begrænser nogen særlige fødevarer ; imidlertid foruden vandholdige frugter, grøntsager og supper bør dieters spise fedtfattig skaldyr, kød -og mejeriprodukter . Den kost giver små mængder af sukker og alkohol, men begrænser fedtholdige fødevarer som dybstegte elementer , slik, mættet fedt og tørre fødevarer som kiks, popcorn og saltkringler, som er høj i kalorier og lavt på mæthed indekset.


vedligeholdelse

"The Volumetrics vægtkontrol Plan" siger, at vægttab ofte bremser efter 6 måneder, og Dieters bør overveje vender deres opmærksomhed til vedligeholdelse i stedet for vægttab, medmindre Dieters brug at miste mere vægt . For folk, der har brug for at tabe mere vægt, overveje at justere kalorieindtag. Hver enkelt skal beslutte , hvor mange kalorier , hun har brug for at forbruge for at opretholde sin vægt i forbindelse med hendes alder , genetik og aktivitetsniveau. Denne proces kræver trial and error for mange mennesker. Planen opfordrer ugentlige vejer -ins til at overvåge vægttab og sikre, at vægten er ikke krybende tilbage .
Hoteltilbud