Fødevarer , der forbedrer energieffektiviteten

De fødevarer , der giver dig mest energi er naturlige og sunde. Vælg fuldkorn og frugt og grøntsager . Disse fødevarer ikke kun tilbyde fiber, vitaminer og mineraler , men også en stabil forsyning af energi , der varer i timevis , i modsætning til forarbejdede fødevarer , som kan forårsage en stigning i energi , efterfulgt af et nedbrud, der forlader du ønsker noget andet at spise . Kød og skaldyr

Vælg magert kød og fisk til de mest energi. Hvis du tilføjer en kilde til protein til hvert måltid du spiser , vil du føler dig tilfreds længere og har mere energi mellem måltiderne . Vælg kyllingebryster , magert oksekød og fiskefileter . Forbered disse elementer uden en masse ekstra fedt eller salt. Du kan bruge urter til ekstra smag , og bage eller grill de elementer i stedet for stegning. For en alternativ kilde til protein , når du mellemmåltid , så prøv en lille håndfuld solsikkekerner eller nødder såsom mandler . De tilbyder vedvarende energi samt hjerte-sunde fedtstoffer , der efterlader dig følelsen tilfredse .

Grøntsager og frugter

Mange grøntsager og frugter er gode for energi niveauer. Spise en stor salat til frokost kan fylde dig op uden at forlade dig følelsen oppustet . Greens er fyldt med B- vitaminer samt jern og magnesium . Frugt er sød, men da sukker er naturlige og har fiber og en god mængde af C-vitamin , er de et godt valg for snacks eller lette desserter. Eller puré dem med mælk eller yoghurt til nærende smoothies.

Korn

Fuldkorn , såsom hel hvede brød og pasta og brune ris, kan øge din energi, fordi de er fulde af fibre, vitaminer og mineraler. De forlader dig følelsen fyldigere længere end hvide forarbejdede brød og korn. Til morgenmad , så prøv en hele korn korn eller hurtig -madlavning (ikke øjeblikkelig ) havregryn for en energiindsprøjtning , der vare hele morgenen. Fuldkorn kan være vigtigt for snacks samt fordi kulhydrater giver dig energi , som kroppen bruger nemt. Snack på halvdelen af en hel hvede pita fyldt med grøntsager eller fuldkornsprodukter kiks med hummus .
Drikkevarer

Kaffe kan øge din energi , men det er bedst forbruges i morgen, så betyder det ikke forstyrrer din søvn om natten. Den bedste drik i løbet af dagen er vand. De fleste mennesker ikke drikker nok , og træthed kan ofte tilskrives mild dehydrering. For en alternativ drik i eftermiddag, prøve grøn te. Det kan give dig en energiindsprøjtning , men har ikke så meget koffein , at det forstyrrer søvnen. Det er også meget høj i antioxidanter .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler