Afbalanceret kost Tips til Body Building

Protein er fantastisk til at opbygge muskler , så fødevarer, der er højt proteinindhold bør indtages regelmæssigt. Protein giver kroppen med aminosyrer , som er nødvendige for at opbygge og reparere muskler. Magert kød , fisk og protein shakes kan hjælpe bodybuildere få nok protein i deres kost. Disse fødevarer skal spises ved hvert måltid, mens vægttræning. Hertil kommer, spise snacks, der er højt proteinindhold, ligesom nødder og protein barer .
Forbruge Kulhydrater

Komplekse kulhydrater er gode for bodybuildere , fordi de bidrager til at skabe muskel glykogen i kroppen. Komplekse kulhydrater giver også bodybuildere med energi og holde insulinniveauet lavt. Eksempler på komplekse kulhydrater omfatter hele korn korn , hele hvede brød , brune ris og søde kartofler . Disse bør spises efter en træning --- genoprette blodsukkeret , som kan falde under en vægtløftning session --- og i små mængder i løbet af dagen . Hertil kommer, komplekse kulhydrater giver bodybuildere med fiber, hvilket er godt for tarmene og holder dig følelsen fuld i længere tid .
Forbruge Frugt og grøntsager
< p> Frugt og grøntsager indeholder vigtige vitaminer og næringsstoffer. De er vigtige for sundheden og vægtkontrol. De skal være en del af en afbalanceret kost for bodybuildere . Det anbefales, at bodybuildere spise mindst fem portioner frugt og grønt om dagen. Frugtsaft bør undgås , da det ikke indeholder fibre og kan være højt indhold af sukker og kalorier.
Limit sukker og alkohol,

Sukker og alkohol bør begrænses i et organ builder kost. Sukker øger mad cravings og hurtigere kan gøre individer sulten . Sukkerholdige fødevarer er ofte højere i kalorier , så godt, som kan lagres som fedt. Alkohol har et højt indhold af sukker og er brændt ud i kroppen, før fedt. Dette kan gøre det svært at tone fedtdepoter og opbygge muskler.
Forbruge gode fedtstoffer

Enkeltumættet fedt --- olivenolie , laks, valnødder , mandler, oliven , raps og vegetabilske olier --- er en kritisk del af en bodybuilder kost . Enkeltumættet fedt nedsætte risikoen for hjerte-kar -sygdomme, og lavere samlede kolesteroltal. Disse typer af fedtstoffer hjælpe bodybuildere tabe kropsfedt , så godt. Flerumættede fedtstoffer --- dem, der findes i laks , fiskeolie og solsikkeolie --- er også vigtige i en bodybuilder afbalanceret kost , fordi disse fedtstoffer lavere kolesterol. Mættet fedt --- dem, mejeri og rødt kød --- hæve kolesterol og bør begrænses. Bodybuildere kan erstatte mejeriprodukter og kød med lavere fedtindhold versioner.
Hoteltilbud