Sådan Supplere en vegetarisk kost

Ideen om nødvendigt supplement til en vegetarisk kost er et stridspunkt mellem ernæringseksperter og lænestol diætister overalt. Mange mennesker har en tendens til at tænke vegetarer og veganere lider af en mangel på et eller flere elementer i deres kost . Ofte er disse kritikere er overreagere , men i nogle tilfælde har de en pointe. For vegetarer , hvis kost kan mangle i mangfoldighed, her er nogle tips til at huske på for en holistisk afbalanceret kost. Instruktioner
1

Få protein. Kød er proteinrige , energi -givende fødevarer , men så er æg , bælgfrugter , nødder og andre fødevarer som svampe og avocado . Protein kan komme fra en række forskellige kilder ; vælge dem, der passer til din gane og din tegnebog.
2

Få B12. Ernæringseksperter siger B12 primært kommer fra kød. Vitaminet er også fundet i gær og nogle andre fødevarer, hvor bakterier er dyrket . Brug ernæringsmæssige gær eller en B12 -ekstrakt for at få din nødvendige dosis af dette vitamin .
3

Evaluer dit jern -niveau. Jern er et andet element, som du kan finde i enten kød eller andre fødevarer ; Hvis du er lav på jern, skal du vælge fødevarer fra en liste af jern-rige produkter eller finde et supplement.
4

Få masser af frisk frugt og grøntsager . Citrusfrugter er rige på C-vitamin, et nødvendigt element for en sund kost. Andre friske råvarer har antioxidanter og andre gode elementer til at pleje din krop . Sørg for, at din vegetarisk kost består ikke kun af ikke- letfordærvelige eller forarbejdede kerner.
5

Overvej en multi- vitamin . Hvis du er bekymret for nogle venstre -out del af dine ernæringsmæssige behov, forskellige cocktails af vitaminer er til rådighed i håndkøb på din nærliggende helsekostforretning . Disse one- en-dag piller kan være den hurtigste og nemmeste måde at introducere nødvendige elementer i din kost.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler