Hvordan man kan reducere din appetit med Leptin

Få mere søvn . Søvn er afgørende for vægttab. Der kræves Syv timer for de fleste mennesker , og otte timer er obligatorisk for vægttab. Stanford forskere konstateret, at de, der havde fem timer eller mindre søvn en nat havde leptin niveauer 15 procent lavere end dem, der sov otte timer om natten. Jo mindre leptin, jo større appetit. Dette kan resultere i vægtøgning .
2

Spis oftere . Scott Isaacs, i " hormonbalance : Forståelse Hormoner , vægt og dit stofskifte , " anbefaler, at du spiser for at balancere dine hormoner og tabe sig. Morgenmad er det vigtigste måltid på dagen og bør aldrig blive sprunget over. Spis tre regelmæssige måltider og en snack mellem . En 15g kulhydrat snack ved sengetid brændstoffer stofskifte for natten. Spise mindre portioner oftere vil niveau dit blodsukker.
3

Spis ubegrænsede mængder af de fleste frugter , grøntsager og æggehvider. Du bør spise, indtil du er fuld , og holde dig fuld brug af disse fødevarer. Bananer og druer bør være begrænset, men alle de andre er påfyldning fødevarer, der vil udløse din leptin hormon til at arbejde ordentligt gennem appetit undertrykkelse .
4

Begræns dit forbrug af stivelse , protein, mælk og fedtstoffer. Ikke alle kulhydrater er skabt lige. Kulhydrater i frugt og grøntsager er de gode kulhydrater. Andre kulhydrater , ligesom stivelse , forårsage dit blodsukker til at svæve og forstyrre din hormonbalance. Begræns stivelser , proteiner, mælk og fedt hver dag. Disse fødevarer er ikke dårligt for dig , men folk har tendens til at spise for meget af dem , som kaster deres hormoner ud af balance og gør leptin ineffektiv som en appetitnedsættende .
5

Motion , som om dit liv afhænger på det, fordi det gør. Find måder at tilføje aktiviteter til din normale rutine . Støvsug et ekstra område , tage den fjerneste parkeringsplads , tage trappen og vaske din egen bil for at tilføje dyrebare minutter af aktivitet på dagen. Find en aktivitet , du elsker eller købe en mp3-afspiller og fange op på din læsning ved at lytte til en bog, mens du træner. Finde kreative måder at komme i et par ekstra minutter af aktivitet hver dag. Motion er kendt for at undertrykke appetitten.
6

Hold en mad og motion dagbog . Holde en fødevare dagbog vil hjælpe dig se dine adfærdsmønstre og fødevarer valg, du foretager hver dag . Optag hvordan du håndterer stress og mad. Observere om motion hjælper dig med at sænke dit stressniveau og spise mindre.
Hoteltilbud