Hvad betragtes som god Carbs

? Gode kulhydrater er uforarbejdede fødevarer, der indeholder frugt og grøntsager, bønner og bælgfrugter , nødder og frø og fuldkorn korn fødevarer såsom hele korn brød og pasta . Disse kulhydrater er en vigtig del af en sund kost , som de leverer vigtige vitaminer , mineraler, fibre og phytonutrients til din krop. Mange gode kulhydrater er høj i fiber , har et lavt glykæmisk indeks , er høj i næringsstoffer og har en lavere koncentration af kalorier. Grøntsager

Prøv at inkludere flere grønne grøntsager i din kost , såsom broccoli , salat, spinat og majroer . Nogle af de andre grøntsager omfatter squash , gulerødder , søde kartofler, artiskokker , asparges, bønnespirer , kål, squash , tomater og blomkål . Også betragtes som en del af den vegetabilske gruppe er 100 % vegetabilsk juice . Spis grøntsager enten rå eller let dampede at opnå indholdet højeste næringsstof .

Frugt

Prøv at indarbejde friske frugter som hindbær , bananer, appelsiner, æbler, pærer, papaya , ananas, blommer , grapefrugter, kiwi og jordbær eller 100% frugtsaft i din kost . Hele frugter som disse er lavt på glykæmisk indeks, og er høj i næringsstoffer. Bedst af alt , behøver frugter ikke at blive kogt, så de er ideelle til at tage med som en snack.

Bønner og bælgfrugter

Bønner og bælgfrugter er nogle af de bedste gode kulhydrater på grund af deres høje indhold af fibre. En kop linser har 15,6 g fiber, en kop sorte bønner har 15 g fiber og Lima bønner vil give dig 13 g fiber. Alle bønner og bælgfrugter , herunder kidneybønner , grønne ærter, garbanzo bønner og pinto bønner , er lavt på glykæmisk indeks.

Nødder og frø

nødder og frø , selvom høj i kalorier , er fulde af phytonutrients og antioxidanter såsom E-vitamin og selen og gode fedtstoffer som omega -3 . De er ikke blot fuld af proteiner og fibre , men har været kendt for at sænke LDL-kolesterol samt. Du kan snack på nødder og frø som mandler , pistacienødder , pekannødder , hasselnødder og solsikkefrø kerner. Selvom lavt på glykæmisk indeks , skal du forbruge moderat , omkring 1 til 2 ounce per dag, som ikke at tilføje for mange kalorier til din kost.

fuldkorn Foods

Hele korn fødevarer er lavet af fuldkorn og omfatter fødevarer såsom klid flager , havre klid boller , havregryn og endda popcorn . Nogle af de andre hele korn fødevarer omfatter hele hvede eller multi-grain pasta , brune ris og fuldkorn couscous . Når du køber hele korn fødevarer , se efter " 100 procent fuldkorn " på fødevaremærker. De fleste hele korn fødevarer anses for at være medium på det glykæmiske indeks , og alle er en god kilde til vitaminer B og E , magnesium, jern og fibre.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler