Sund kost for børn: Praktiske tips & strategier

Med det store udvalg af slik, fedtende og simpelthen usunde fødevarer derude, er det ingen overraskelse, at børn i dag hellere ville stoppe deres munde fulde med slik og gode ting end sunde frugter og grøntsager. Som forældre er det vores pligt at sikre, at vores børn har en balanceret kost og den passende ernæring, deres voksende kroppe har brug for. Mens dette kan vise sig at være en vanskelig opgave – her er et par tips til at gøre det nemmere at få dine børn til at spise sundt.

Instruktioner

1. Gør fødevarer og drikkevarer lystige at lytte til. Navne på mad kan være afskrækkende og klinge helt upassende. Prøv at navngive fødevarerne efter deres yndlings-superhelt, tegneserie eller endda kendis. For eksempel en "Hannah Montana Smoothie" eller en "Iron Man Casserole".

2. Gør det specielt. En grund til, at børn virkelig kan lide de usunde snacks, er fordi de er delikatesser, de kun kan have som en speciel treat. Hvis du får de sunde valg til at lyde som en belønning eller treat også, ville de underbevidst acceptere dem som treats også.

3. Uddann dem. Nogle gange er den bedste måde at kommunikere med dine børn på at være så ærlige og direkte som muligt. Vi giver dem ofte mindre kredit for, hvor forstående de kan være, og hvis du kunne kombinere ærlighed med det, der appellerer til dem, kan du blive overrasket over de succesfulde resultater. For eksempel, forklar til din voksende dreng, hvordan han ville have brug for at spise sine grøntsager, hvis han vil være stærk som en brandmand.

4. Masker det. Hvem siger, at du skal fortælle dine børn, hvad der er i den fantastiske smoothie eller endda i den overraskelses-tærte? Find kreative måder at blande de grønne ting i med mere farverige gode ting.

5. Opfordr dem til at prøve det. Meget af tiden ved børn ikke engang, hvad maden smager af, før de beslutter, at de ikke kan lide det. Giv dem et valg af forskellige typer sunde fødevarer, og præsenter dem på mere kreative måder.

6. Sæt et godt eksempel. Selvom det måske ikke virker som det, observerer børn altid og prøver at efterligne voksne. Hvis du viser dem, at at spise sundt er den voksen ting at gøre, ligesom de ikke kan vente med at smøre makeup og hæl, kan dette også blive cool for dem.