Vægttab efter fødsel: Sund kost & realistiske mål

Amning

Mødre, der ammer deres babyer, forbrænder flere kalorier og finder ofte, at vægttab bliver nemmere. Men husk at spise nok kalorier og sunde fødevarer til at producere nok mælk til dit barn. For de fleste mødre vil amning forbrænde 200-500 kalorier om dagen.

En læge kan udskrive en liste over sunde fødevarer til optimal mælkeproduktion. Men generelt bør du spise masser af frugt og grøntsager og drikke masser af vand.

Amning signalerer ikke altid vægttab. Nogle vil finde, at vægten falder først, når amningen ophører.

Motion

Motion hjælper ikke kun med vægttab efter fødsel, men lindrer også barselsdepression. Et motionprogram bør dog ikke startes før din seks-ugers kontrol, og din læge har givet godkendelse. Og hvis du havde et kejsersnit, kan motion udskydes 8-10 uger på grund af den længere heling, som kræves efter operation.

Start langsomt med et motionprogram. At gå er en god lavbelastet aktivitet, der er nem at gøre med babyen. Undgå overbelastning; det er bedst at øge gradvist den tid, du bruger på at gå, og hastigheden. Når din form forbedres, kan du tilføje aerobics, cykling og svømning til din rutine.

Videoer med yoga- og pilates-øvelser, du kan gøre hjemme, gør det nemt at være tæt på babyen, men stadig komme i form. Du må dog muligvis opdele træningsrutinen i 10-minutters sektioner, så du kan få vejret og passe dine spædbarns behov.

Kegel-øvelser vil hjælpe med at styrke bækkenbunden, som blev strakt under fødselen. Du kan mærke nogle urinlek efter fødsel, og disse samlingsøvelser vil hjælpe med det. Faktisk: forestil dig, at du stopper urinstrømmen for at træne denne muskel.

Kost

Hvis du ammer, anbefales det ikke at holde diæt efter fødsel. Fokusér på at spise sunde fødevarer og reducere 500 kalorier fra de maksimale tilladte kalorier for din vægt og størrelse. Begræns dig ikke for meget, da dette kan føre til barselsdepression og iritation.

En sund kost består af at spise det daglige krav på 5-7 portioner frugt og grøntsager om dagen. Spis altid et sundt morgenmad og drik masser af vand. Tommelfingerreglen for vand er otte 8-ounce glas om dagen.