Efterfødsels vægttab: En kostplan for nye mødre

Mange nye mødre bliver tilbage med ekstra vægt, de ønsker at tabe, efter at have fået deres baby. At være ny mor er fysisk krævende, og kan lade lidt tid til en vægttabsplan. Dog behøver at tabe vægt ikke at være en kamp for en ny mor.

Kalorietilførsel

Mange mødre vælger at amme deres babyer. Ammende mødre skal være mere opmærksomme på de kalorier, de indtager. Deres ernæringsmæssige valg skal være mere sunde, og dette kan føre til yderligere vægttab. Ikke-ammende mødre kan reducere deres kalorietilførsel uden negativ effekt på udviklingen af deres babyer, men løber risiko for at skære for mange kalorier eller lave dårlige madvalg. Alle nye mødre bør målrette mod at spise balancerede diæter, der inkluderer ca. 45 til 65 procent urafinerede kulhydrater, 10 til 15 procent magert protein og ca. 20 til 35 procent umættede eller enkelt-mættede fedtstoffer.

Når man skal diæte

Det er vigtigt ikke at forsøge at tabe efterfødsels-vægt i mindst seks uger efter, at du har fået babyen. I denne tid vil du naturligt tabe vægt, fordi du taber meget af det vand, du beholdt under de sidste uger af din graviditet. På dette tidspunkt helbreder du også fra fødsel og har brug for flere kalorier til at genoprette dig fra denne proces. Nyfødte sover sjældent mere end et par timer ad gangen, og din krop vil have brug for energi til at hjælpe dig med at fungere på så lidt hvile. Enhver diæt, du starter, bør derfor vente, indtil din baby nærmer sig sin anden måned. Medmindre du ammer, behøver din diæt ikke at være anderledes end den var, før du fik din baby.

Efterfødsels træning

Motion er en god måde at genvinde din fitness efter fødsel på, og kan være en stor del af en efterfødsels-vægttabsplan. Det er vigtigt at begynde at træne langsomt, især hvis du ikke trænede før eller under din graviditet. De fleste kvinder har generelt en seks ugers efterfødsels-checkup med deres obstetriker. Sørg for at planlægge en sådan aftale, så din læge kan vurdere, om du er klar til motion. Hvis du havde et kejsersnit, kan du måske skulle vente længere. Start langsomt. Hormonerne, der tillod din bækken at udvide under graviditet, arbejdede også for at lægge andre led, så de kan være sårbare for skade. Hvis du kan få nogen til at passe din nyfødte, kan du bruge motion som en lejlighed til at bruge tid alene. Det vil hjælpe dig med at de-stresse og hjælpe dig med at tabe efterfødsels-vægt. Hvis du ikke kan være væk fra din nyfødte, træn med hende ved at tage hende i en vogn eller ved at sætte hendes sving eller bassinette ved din løbebånd. Nogle byer tilbyder træningsklasser, du kan tage med din baby. Sørg for, hvis du ammer, at du ikke bliver dehydreret, da dette kan begrænse din mælkeforsyning.