Hvad skal man spise før og efter træning
- Komplekse kulhydrater: Disse tager længere tid at fordøje og nedbryde, så de giver en stabil energikilde under din træning. Du bør indtage nogle omkring 1-4 timer før træning afhængigt af din fordøjelsesfølsomhed og intensiteten af træningen. Nogle eksempler på komplekse kulhydrater er:
- Havregrød
- Fuldkornsbrød
- Brune ris
- Søde kartofler
- Quinoa
- Proteiner: At spise protein før træning hjælper med at opbygge og reparere muskler og kan også hjælpe dig med at føle dig mæt i længere tid. Nogle eksempler på gode proteinkilder før træning er:
- Græsk yoghurt
- Hytteost
- Nødder og frø
- Magert kød
- Fisk
- Æg
- Sunde fedtstoffer: Sunde fedtstoffer bremser fordøjelsen af kulhydrater, hvilket hjælper med at holde dig mæt og energisk under træning. Nogle eksempler på sunde fedtstoffer at spise før en træning er:
- Avocado
- Nødder og frø
- Olivenolie
- Kokosolie
- Fisk
- Æg
Efter træning
- Proteiner: Protein er afgørende for muskelrestitution efter træning. At spise protein efter træning hjælper dine muskler med at reparere sig selv, hjælper med at genopbygge dem og kan også hjælpe med at reducere ømhed. Nogle eksempler på gode proteinkilder efter træning er:
- Græsk yoghurt
- Hytteost
- Nødder og frø
- Magert kød
- Fisk
- Æg
- Proteinpulver
- Kulhydrater: At spise kulhydrater efter træning hjælper med at genoprette dine glykogenlagre, som bliver opbrugt under træning. Glykogen er kroppens vigtigste energikilde under træning, så genopfyldning af disse lagre hjælper dig med at forberede dig til din næste træning. Nogle eksempler på gode kulhydratkilder efter træning er:
- Havregrød
- Fuldkornsbrød
- Brune ris
- Søde kartofler
- Quinoa
- Væsker: Det er vigtigt at drikke rigeligt med væske før, under og efter træning for at erstatte det vand, du taber gennem sved. Vand er det bedste valg, men du kan også drikke sportsdrikke eller andre væsker, der indeholder elektrolytter.
vægtkontrol